120克是多少斤(120克相当于几个鸡蛋)

市卫健委表示，要做到合理膳食，根本途径是均衡饮食。均衡饮食是指选择多种食物并适当搭配而成的饮食，能满足人们对能量和各种营养素的需求。“合理饮食”的7个小贴士。

小贴士1:食物种类很多，以谷类为主。

日常饮食应包括谷物、土豆、果蔬、蛋类、奶类、大豆、畜禽坚果等。

平均每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。

巧妙搭配，粗中有细，荤素搭配，丰富多彩，切忌单一。

多样化的食物和谷类食物是均衡饮食的一个重要特征。每天摄入250-400克谷类和薯类，其中五谷杂粮杂豆50-150克，薯类50-100克。

少吃油炸红薯类食物，如油条、油饼、薯条、油炸馒头等。

秘诀2:均衡饮食，拥有健康的体重。

“管住嘴，迈开腿”同样重要，相辅相成，缺一不可。

成年人健康体重的体重指数(身体质量指数)应该在18.5到23.9之间。身体质量指数的计算方法是用体重(公斤)除以身高(米)的平方。比如身高1米6，体重60kg。身体质量指数计算如下:60÷(1.6×1.6)=23.4，即身体质量指数为23.4，体重正常。

技巧三:多吃水果蔬菜、牛奶、大豆。

饭里有蔬菜。建议每天服用300-500克，深色蔬菜占1/2。切前洗净，开汤，快速翻炒，翻炒即可食用。

水果每天都有。建议每天服用200-350g。果汁不能代替新鲜水果。

一天一杯牛奶。乳糖不耐受者可以选择酸奶、奶酪或低乳糖牛奶。不要空喝牛奶对着他们的胃，和其他谷物一起吃。

经常吃豆制品，每天摄入25克以上的大豆。

适量吃坚果。坚果有营养但不要过量。最好选择原味的，避免吃太多盐、糖或油。购买时可以阅读食品标签和营养成分表。

技巧四:少吃动物性食物。

动物性食物要适当，以鱼类和禽类为主。

建议成年人每天应摄入120-200克动物性食物，即鱼类平均40-75克，畜禽40-75克，鸡蛋40-50克。

少吃烟熏腌制的肉制品，合理烹饪，少油炸。

秘诀五:少盐少油，控糖节欲。

成人每天不超过6克盐。

每天不超过25-30克食用油。

糖的日摄入量不要超过50g，控制在25g以下更好。

提倡喝白开水，每天7-8杯(1500-1700毫升)。

尽量不喝！如果一定要喝酒，一天的饮酒量男性不要超过25克，女性不要超过15克。

技巧6:杜绝浪费，使用筷子和勺子。

从我做起，练习“CD动作”。

回家吃饭是一种幸福，既能享受天伦之乐，又能避免在外吃油腻。

提倡分餐制，使用公匙公筷，预防传染病。

建议七:加强学习，强身健体。

学会科学养生，多看专业出版社出版的营养学书籍，增加健康饮食知识。

资料:市卫生健康委。

作者:静安区临汾路街道社区卫生服务中心社区部陈华博士

来源:上海出版

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