事实上，肌肉的增长是多种因素共同作用的结果。单纯依靠饮食是达不到好的效果的。如果每天只是坐在沙发上看电视，摄入再多的蛋白质也帮不了你长肌肉。只会让脂肪堆积，长出
事实上，肌肉的增长是多种因素共同作用的结果。单纯依靠饮食是达不到好的效果的。如果每天只是坐在沙发上看电视，摄入再多的蛋白质也帮不了你长肌肉。只会让脂肪堆积，长出肌肉。前提是一定强度的抗阻运动。只有均衡饮食，才能协同增效，刺激肌肉生长。
科学研究发现，低强度的抗阻运动训练(≤50% 1RM。1RM是只能完成一次的最大负荷)足以维持或增强肌肉力量，增加肌肉，但高强度的抗阻运动训练(80% 1RM)可以达到最大的力量增长。运动量不足通常不会增加瘦体重，只有高总阻力运动才有效，而且至少要持续3个月。
作为一个普通人，运动量增加了。要不要多补充蛋白质？主要看运动强度和身体的合成代谢能力。摄入再多的蛋白质也不能无限期用于肌肉合成。即使在高强度的专业运动训练条件下，蛋白质的推荐摄入量也不会超过普通人每日膳食的两倍。
还需要注意的是，过量摄入蛋白质可能会增加肾脏的代谢负担。建议只有在日常饮食不能满足需求时(如多种蛋白质食物过敏等)才考虑使用蛋白质补充剂。)，并详细咨询专业营养师。
建议:普通运动的营养摄入只需要在日常饮食的基础上补充少量蛋白质即可。比如运动后加一杯低脂牛奶就是一个选项。
来源:健康中国
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