如何练弹跳力(如何练弹跳力)

每个篮球迷都有一个扣篮梦。从我爱上篮球的那一刻起，我就梦想着能扣篮。扣篮除了身高，最重要的是弹跳力。身高是先天的，我们改变不了，但是弹跳力是可以在后台训练的。但是具体方法是什么呢？

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首先，我们需要明确与弹跳力相关的因素:

1.肌纤维的构成，弹跳力需要发挥速度和力量，也就是肌肉需要快速有力的收缩。所以腿部肌肉中II型肌纤维的比例比较高，非常有利于跳跃能力的发展。

2.CP-ATP含量，这两种物质都能在肌肉中迅速提供能量，也称磷酸系统。

3.体型，包括身高和下肢长度，但这方面也主要取决于遗传，遗传率至少占80%。根据资料显示，男子跳高的最佳高度为1.91米，女子跳高的最佳高度为1.81米，太高和太矮都不合适。至于下肢长度，下肢长度越高，起跳时身体重心离地面的高度越高，人跳得越高。但是，后天的训练也很重要，但是同样的训练，有天赋的运动员可能会取得更优异的成绩。

那如何提高弹跳力呢？

从三个方面考虑:一是肌肉爆发力，二是起跳技术，三是肌肉力量耐力。

这里有一些练习可以提高你的跳跃能力:

1.传统深跳:最传统的深跳训练，不多介绍，就是从一个地方跳，然后马上跳到另一个高度。

2.深跳后垂直跳:这个动作虽然是深跳，但是风险相对要小很多，因为你只需要做一个简单的跳，不需要复杂的提臀，然后尽力跳到另一个高度。

3.深跳后跳远:这个动作的难度应该是跳远系列中最大的，但对应的效果也是最好的。因为它可以训练你优秀的弹跳力，不仅是垂直的，还有水平的跳远能力。只是这种方法容易影响膝盖，膝盖有伤的朋友训练时要多加注意。

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