全身肌肉(全身肌肉记忆口诀)

颈部肌肉:颈部肌肉按位置分为颈浅肌、舌骨肌和颈深肌。胸锁乳突肌位于颈部两侧，大部分被颈阔肌覆盖。起于胸骨柄和锁骨胸骨端，两端斜向后上会合，止于颞骨乳突部。胸锁乳突肌的作用是:一侧胸锁乳突肌收缩使头向同侧弯曲，面部转向对侧；两侧同时收缩可使头部后倾。

背肌浅群:斜方肌一侧呈三角形，两侧合并成斜方形。从枕骨隆起、项韧带和所有胸椎棘突开始，肌束向外集中，止于锁骨、肩峰和肩胛嵴。收缩时，肩胛骨可向脊柱靠拢，上肌束收缩抬起肩胛骨(耸肩)，下肌束收缩放下肩胛骨。斜方肌麻痹会导致“肩崩”。背阔肌起于第6胸椎以下所有椎骨的棘突和髂嵴后部。肌束向外向上集中，止于肱骨结节嵴。收缩时，使手臂内收、内旋和后伸，如后手姿势。

胸大肌和腹外斜肌:胸大肌起于锁骨、胸骨和上6肋软骨，其肌束向外向上集中，止于肱骨大结节下部。收缩时，肩关节可内收、旋前、前屈。上肢固定后，可以抬起躯干，帮助吸气。腹外斜肌起于下8肋外侧，肌束向前下方倾斜。近端腹直肌的侧向运动作为腱膜，穿过腹直肌的前方，参与腹直肌鞘的前层，止于前腹壁中间的白线。外斜肌腱膜下缘增厚卷曲，伸展于髂前上棘和耻骨结节之间，称为腹股沟韧带。

胸小肌、前锯肌、腹直肌、腹内斜肌和腹横肌:胸小肌起于第3 ~ 5肋，止于肩胛骨喙突。前锯肌起于第1 ~ 8肋，肌束向后上方走行，止于肩胛骨内侧缘和下角。直肌起于耻骨嵴，止于剑突和第5-7肋软骨。内斜肌的肌束呈扇形展开，向腹直肌外侧移动，起腱膜的作用，分为两层，包裹在腹直肌周围，最后形成一条白线。腹横肌起于下六肋、胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带外侧部，肌束作为腱膜继续向前，再穿过腹直肌的背部，形成腹直肌鞘的后层，最后到达白线。

前臂组:包括肱二头肌、喙肱肌和肱三头肌。肱二头肌肱二头肌位于臂前浅层，呈纺锤形，始端有长有短。长头起于肩胛骨的关节盂上结节，穿过肩关节囊，经结节间沟下行。短头起于肩胛骨喙突，两端汇成一肌腹下行，止于桡骨粗隆。主要弯曲肘关节和肩关节。前臂处于旋前位时，肱二头肌可使其仰卧。喙肌在肱二头肌内侧，起于肩胛骨喙突，止于肱骨内侧中部。它的作用是弯曲肩关节。肱肌位于肱二头肌下半部的深面，起于肱骨下半部前方，止于尺骨粗隆。它的作用是弯曲肘关节。

肩部肌肉和手臂肌肉后面:肩部肌肉分布在肩关节周围，起于带骨上肢，止于肱骨。三角肌呈三角形，从前、后、外侧环绕肩关节。冈上肌起于冈上窝，小圆肌位于冈下肌之下，大圆肌位于小圆肌之下。后臂组是肱三头肌，有三个头，长头从肩胛骨肩胛下结节开始。外侧头和内侧头都起源于肱骨后部。第三个头合成了肌腹，并在尺骨的鹰状带处以扁平肌腱结束。主要作用是伸展肘关节，它的长头使肩关节后伸后缩。

前臂后组:浅层有5块，从桡侧到尺侧依次为桡侧长伸腕肌、桡侧短伸腕肌、趾伸腕肌、趾伸腕肌和尺侧伸腕肌。深层也有5层，从上到下，从桡侧到尺侧，依次为旋后肌、拇短展肌、拇长伸肌、趾伸肌。

前臂肌肉群:前臂肌肉群由9块组成，分为浅层和深层。浅层有6块，从桡侧到尺侧依次为肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、掌长肌、指浅屈肌和尺侧腕屈肌。深层有三层，即拇长屈肌、趾深屈肌和旋前肌。

手部肌肉:手部肌肉全部位于手掌侧，以活动手指为主，分为外侧组、内侧组和中间组。外面的一组叫做鱼际。内部组称为小鱼际。中间组位于手掌和掌骨之间，包括4块地龙肌和7块骨间肌。

臀中肌、臀小肌、梨状肌:臀中肌位于臀大肌深侧，臀小肌位于臀中肌深侧。两块肌肉都从髂骨翼外侧开始，在股骨大转子处结束。这两块肌肉一起工作来外展髋关节。梨状肌起于骶骨前部，经坐骨孔出骨盆进入臀部，止于股骨大转子顶部。可以做髋关节外展和外旋。坐骨孔被梨状肌分为梨状肌上孔和梨状肌下孔，血管和神经通过。

股前组和股内侧组:前组包括缝匠肌和股四头肌。缝匠肌起于髂前上棘，止于胫骨上段的内侧面。股四头肌有四个头，分别叫股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股内侧肌。4.头与向下的腱结合，腱包绕髌骨的前部和两侧，然后向下延伸至髌韧带，止于胫骨粗隆。内侧组有5块肌肉，浅层从外到内依次为耻骨肌、长收肌和股薄肌。耻骨肌深面有短收肌和长收肌。深而宽且厚的内收肌。

大腿内侧组(深侧):内侧组均起源于自闭孔周围的耻骨支、坐骨支和坐骨结节。除股薄肌止于胫骨上端内侧外，其他肌肉均止于股骨粗线。内收肌仍有一个内收肌结节，止于内上髁。这个肌腱和股骨之间有一个孔，叫做内收肌腱孔，有一条下肢的大血管穿过。内侧群肌的作用主要是收缩大腿。

臀大肌和股后群肌:臀大肌起于髂骨翼外侧和骶骨后部，止于髂胫束和股骨臀粗隆。臀部上1/4是临床常用的肌肉注射部位。股二头肌长头起于坐骨结节，短头起于股骨粗线，两端与长肌腱汇合，止于腓骨头。半腱肌肌腱细长，几乎占肌肉的一半。与股二头肌长头一起，起于坐骨结节，止于胫骨上段内侧。半膜肌在半腱肌的深面，起于坐骨结节，带膜状扁平肌腱。膜状腱膜几乎占肌肉总长度的1/2，其下端止于胫骨内侧髁。

小腿前肌群:位于小腿前方，由内向外有胫骨前肌、趾长伸肌、股伸肌三块肌肉。胫骨前肌起于胫骨外侧，止于内侧楔骨和第一跖骨基底。趾长伸肌起于腓骨上端，向下分为四条肌腱，分别止于第2 ~ 5中节指骨和末节指骨的基部。股长伸肌起于腓骨前部和小腿骨间膜，止于拇指末节指骨基部。小腿前侧的三块肌肉都可以拉伸(背屈)踝关节。趾长伸肌和股伸肌也分别伸第2 ~ 5趾和女性趾，胫骨前肌也能使足内翻。

小腿前外侧群:位于小腿外侧，包括腓骨长肌和腓骨短肌。腓骨长肌起于腓骨外侧的2/3骨面，其长肌腱在外侧踝关节后方周围进入足底，止于楔骨和第一跖骨基底。腓骨短肌起于腓骨外侧下2/3骨面，肌腱绕过外踝后方，止于第五跖骨粗隆。腓骨长肌和腓骨短肌能使足外翻和踝跖屈。

小腿后组浅层:浅层有腓肠肌和比目鱼肌，统称为小腿三头肌。腓肠肌的内侧头和外侧头分别起源于股骨的内侧和外侧上髁；比目鱼深肌起于胫腓骨上端背面，第二肌移入小腿中部粗大的跟腱，止于跟骨结节。小腿三头肌可以跖屈踝关节，屈小腿，提脚跟。站立时可以固定脚踝和膝关节，防止身体前倾。

足部肌肉:足部肌肉分为足背肌肉和足底肌肉。足背肌肉包括拇短伸肌和趾短伸肌，有助于伸展脚趾。足底肌肉的分布和功能与手部肌肉相似，也可分为内侧组、外侧组和中间组，但缺少掌侧肌。此外，还有趾短屈肌和跖方肌，可以弯曲脚趾，维持足弓。

来源:老虎康复信息

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