在家如何健身(女性健身塑形应该练什么)

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生命在于运动。各个年龄段的人都应该注意体育锻炼。长期体育锻炼可以预防肥胖，增强体质，抗衰老。

然而，现在的人们忙于学习、工作和生活，他们没有太多的时间进行锻炼。他们只能利用琐碎的时间来健身。这样的人更适合在家训练，可以节省去健身房或者路上的时间，不受天气影响。

在家如何健身(女性健身塑形应该练什么)

那么，不能去健身房或者不想去户外运动的人如何在家安排健身训练呢？

如果你想在家锻炼，你应该有足够的自律来完成健身计划，而不是三分钟热度，否则你无法获得好身材。

如果你有毅力，你应该每天至少抽出半个小时进行锻炼。你能做到吗？要收获健身的成果，你需要坚持至少2个月。能坚持吗？

在家如何健身(女性健身塑形应该练什么)

在家健身可以从自重训练开始。常见的开闭跳、平板支撑、高抬腿、波比跳、深蹲、弓步、俯卧撑都是不错的选择。

训练之初就要学习动作的标准，这样才能减少受伤的机会，达到增肌减脂的目的，塑造好的身材。

在家如何健身(女性健身塑形应该练什么)

下面我们来看看适合在家训练的四个动作。应该怎么做才算标准？

1.动作，打开和关闭跳转

蹦蹦跳跳是一种有氧运动，可以燃烧全身的脂肪。可以迅速提高心率，让身体进入燃脂状态。每次持续2分钟，重复5组，相当于慢跑半小时。长时间的开合跳可以有效提高肺活量，加速血液循环，慢慢降低体脂率。

在家如何健身(女性健身塑形应该练什么)

2.俯卧撑

这个动作可以锻炼胸肌和手臂肌肉。训练时，我们应该趴在地上，双手放在胸前。屈肘时要保持大臂与身体的夹角在45-60度左右，坚持到筋疲力尽，每次5-6组。不能完成标准俯卧撑训练的，可以从上斜俯卧撑或者跪姿俯卧撑开始。

在家如何健身(女性健身塑形应该练什么)

3、深蹲

俗话说不深蹲，坚持深蹲可以锻炼臀部，改善臀部和腿部的曲线，加强下肢的力量和身体的爆发力。

下蹲时一定要收紧腰部和腹部肌肉，挺直背部，避免下蹲时膝盖扣住。我们应该保持膝盖方向和脚趾方向一致。刚开始15-20次，重复5组。训练后，你会感到臀部和腿部酸痛。一般要休息2-3天才能开始下一轮训练。

在家如何健身(女性健身塑形应该练什么)

4.动作，平板支撑

这个动作可以锻炼核心肌肉，改善胸部驼背的问题，提升自己的气质和形象。训练时，保持身体成一条直线，收紧腹部，坚持到筋疲力尽。一次坚持3-4组。一开始你可能会在30秒内筋疲力尽。坚持一段时间，就会逐渐进步到1分钟，甚至2分钟。

在家如何健身(女性健身塑形应该练什么)

新手从这四个自尊练习开始训练就够了，可以帮你虐待全身肌肉。如果训练后第二天肌肉酸痛，可以休息一天，改为拉伸或瑜伽训练，放松肌肉，促进肌肉修复，第三天再开始新一轮训练。

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