扎马步有什么好处(长期坚持蹲马步的好处)

看古代侠义电视剧的时候，可以看到很多侠客都在扎马步中行进。大家的理解都是底盘比较稳，Zama步的时候很难被推倒。其实，踩马步也可以作为一种正常的锻炼方式。坚持每天骑马对你的健康有好处。那么踩到底有什么好处呢？需要注意什么？

扎马步有什么好处(长期坚持蹲马步的好处)插图

扎马步的好处

1.对胃肠疾病有特殊疗效。

正常人呼吸时，胸膈的运动只有1 ~ 2cm，但我们在练马步时，采用的呼吸方法是逆腹式体式呼吸。此时胸膈的运动增加到4 ~ 5cm，有助于胃肠蠕动，增强消化吸收能力，对胃肠疾病有特殊疗效。

2.减肥。

马迈步时，全身的肌肉都是紧绷的，尤其是腿部和腰腹部的肌肉，这些部位积累的脂肪会被消耗掉。坚持一段时间后，可以发现腿部肌肉越来越结实，腰腹部的脂肪也消失了，从而达到瘦身的目的。

3.加强腿部力量。

马步的正确姿势是保持背部向上，重心下移至双脚。这个时候你身体的全部重量都会压在你的腿上，所以你在做走马操的时候，脚的重量是很重的。很多人刚练马步操的时候蹲几十秒，腿会抖。所以马步刚开始很难坚持，但是只要坚持下来，就会发现后腿的颤抖慢慢消失，双腿肌肉越来越发达。

4.提高性能力

扎布还可以提高性能力。对于男性来说，踩马可以锻炼腰腹和骨盆的肌肉力量。性生活中很多体位都需要腰腹部肌肉的支撑，骨盆肌肉的加强可以促进阴茎的勃起。

蹲马步注意事项

1.你一定要掌握好马步的时间，可以根据自己的身体状况来决定。可以一开始就定一个小目标，然后一步一步来。

2.对双腿肌肉的耐力要求很高，所以走马前一定要热身。你可以慢跑和打腿，以防止在骑马时抽筋。

3.“稳”字才是你关注的。踏步时不能错开身体，否则达不到锻炼的目的。

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