力量训练有哪些(中年女性力量锻炼的方法)

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真正的健身高手是不怕力量训练的，因为力量训练锻炼肌肉，防止肌肉流失，帮助你改善身体比例。

在健身的过程中，如果你只做有氧运动，那么你的身体会燃烧脂肪，也会造成肌肉流失。减肥后的你，身材会显得干瘪隐形，魅力指数不足。

力量训练可以提高身材比例，帮助你雕琢女生优美的臀部和马甲线，男生的倒三角和独角兽手臂，提高女生和男生的魅力指数。肌肉的生长可以支撑皮肤，保持皮肤紧致，减缓皮肤下垂的出现，看起来更年轻。

肌肉是身体的珍贵组织。久坐不动，缺乏运动的时候，随着年龄的增长，肌肉会呈现流失的趋势，身体很容易发胖。

力量训练可以帮助你防止肌肉流失，加强基础代谢值，抑制脂肪堆积。肌肉的增长可以提高力量水平，让你保持年轻。

所以，年龄越大的人，越应该重视力量训练。力量训练不需要去健身房，在家就可以开始锻炼。我们可以每周安排2-3次力量训练，从复合动作开始，锻炼身体的主要肌肉群。

每次训练后，肌肉会撕裂，你会感到肌肉酸痛。一般休息2-3天，让肌肉重组生长，再开始下一轮训练，提高肌肉生长的效率。

力量训练刚开始，可以从自重训练或者低负重水平开始。随着肌肉力量的提升，你可以提高负重水平，定制更系统的健身计划，让你在健身的道路上走得更远，练出更好的身体比例。

下面分享一套居家力量训练操，在家锻炼主要肌肉群，达到燃脂塑形的目的。

1、直腿仰卧背部支撑(10-12次，重复2组)

锻炼你的手臂。

2.移动，向上倾斜俯卧撑+交替摸肩(左右各10次，重复3组)

锻炼胸肌

3.用力拉哑铃直腿(10-12次，重复3组)

锻炼臀肌和下背部肌肉。

4.弯腰举哑铃划水(10-12次，重复3组)

锻炼背部肌肉

5.哑铃俄罗斯转体(左右10次，重复3组)

锻炼核心肌肉

6.负重移动深蹲(左右各10次，重复3组)

锻炼臀部和腿部肌肉

7.双腿下蹲(10-12次，重复3组)

锻炼臀部和腿部肌肉

为了提高健身效果，一定要管理好自己的饮食，远离各种垃圾食品，补充优质蛋白质，合理控制热量摄入，这样才能更快的获得好身材。

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