水煮玉米的热量(水煮玉米的热量)

夏天减肥，不需要断水。你经常吃这六种“最快”的主食，脂肪就会被砍掉。夏天到了，又到了穿裙子的季节。我整个冬天都在囤积脂肪。该减肥了。其实和其他三个季节相比，夏天是最容易减肥的季节。因为气候炎热，人的食欲会变差，会吃得少。另外，温度很高。如果他们稍微运动一下，就会全身冒汗。很容易消耗他们体内的能量和脂肪。因为抓住了夏季减肥的黄金期，合理饮食，健康转型。

不要像以前一样只吃水煮蔬菜不吃主食。其他的瘦身方法也需要好好吃一顿。不健康的瘦身方法不仅伤害身体，还容易反弹。不断水，在磅秤上分享五种“最快”的主食。我建议你了解他们。

首先，糙米

糙米是一种常见的粗粮大米配料。糙米与普通精米相比，膳食纤维含量更高，热量比普通大米低。煮熟后的糙米热量不高，每100g只有139kcal左右，可以把糙米作为晚餐的主食。

食谱:谷物、糙米和豆浆

配料:大豆、小麦仁、红米、高粱米、荞麦米和糙米。

1.干净的大豆、麦粒、红米、高粱米、荞麦米和糙米。

2.将所有食材放入破壁机，选择营养豆浆模式。

3.打好的豆浆可以加一点冰糖调味，建议直接喝，不加糖减肥。

第二，土豆

土豆是一种常见的食物，而且味道很好。马铃薯中淀粉含量很高，可以充饥饱，是除了米饭之外的第二大主食。土豆富含碳水化合物，每100克土豆含81卡路里左右，足够减肥的小伙伴食用。

食谱:蔬菜土豆饼

配料:土豆、火腿、青菜、土豆淀粉。

1.土豆去皮洗净切片，入锅蒸熟备用。

2.蔬菜洗净切块，香肠洗净切块。

3.将土豆压成土豆泥，加入少许土豆淀粉，将切碎的蔬菜与香肠混合，加入少许盐调味，拌匀。

4.将捣碎的蔬菜和土豆揉成小球，压平，做成小饼。煎至两面金黄。建议少煎。

第三，紫薯

紫薯丝作为粗粮原料之一，富含淀粉和膳食纤维。多吃紫薯还能促进肠道消化，减轻肠胃负担。紫薯中的碳水化合物正是减肥朋友所需要的。每100g紫薯含热量约82卡，吃了不用担心发胖。适当吃点作为减肥的主食，比吃米饭好太多了。

食谱:紫薯银耳糖水

材料:银耳和紫薯各一半。

1.紫薯去皮，洗净切块，银耳泡发，洗净切碎备用。

2.将银耳放入锅中，加水，煮30分钟。

3.然后将紫薯块放入锅中继续煮20分钟。将配料煮至软烂。不建议吃的时候放糖调味来减肥。

第四，玉米

玉米也是一种粗粮材料，富含淀粉、蛋白质、膳食纤维等。相对于其他粗粮原料，玉米的热量确实要高一些，但相对于主食大米来说还是可以接受的。每个玉米约300克，含热量约600卡。减肥的时候，把主食换成适量的玉米也是不错的选择。

推荐食谱:海椰子玉米汤

配料:玉米、胡萝卜、海椰子、干梨、核桃、腰果和蜜枣。

1.薏苡仁洗净切块，胡萝卜去皮切块，其他食材洗净备用。

2.将所有材料一起放入砂锅中，加入适量的水，开始烹饪。

3.煮60分钟，然后加入少许盐调味。

5.薏苡仁

薏仁就是薏苡仁。平时煮糖水、汤、水的时候可以加点薏米。薏苡仁性寒，能祛湿消肿，美白肌肤等。能增强人体免疫力，有益于人体健康。非常适合夏天吃，减肥的朋友们都把它作为夏天晚餐的主食。每100克薏苡仁的热量为357卡。也比米饭好吃很多。

推荐食谱:糯米粥

配料:薏米。

1.先在锅里干炒薏米。干炒可以去除薏苡仁的寒性，炒至微焦即可。

2.将炒好的薏米洗净，放入锅中，加水一起煮。

3.大火煮开，小火炖60分钟。薏米很难煮。建议煮到软了再吃。也可以和其他一些糙米一起煮，同样营养又美味。

六、山药

山药是一种常见的食物，非常适合一年四季食用。山药富含膳食纤维、蛋白质和多种营养元素。多吃山药对你的健康有益。每100克山药约含56卡热量。减肥晚餐把山药当主食吃，比米饭好多了。

食谱:山药芙蓉汤

配料:山药、胡萝卜、番茄、蘑菇、鸡蛋。

1.山药去皮，洗净，拍平，然后切成山药粒备用。

2.胡萝卜去皮洗净切块，香菇洗净切块待用。

3.锅中加水烧开，再放入山药粒、胡萝卜粒、香菇粒一起煮。

4.将食材煮透，倒入蛋液和番茄粒，用少许盐煮至入味。

七、菜花

花菜是一种蔬菜类食物，也可以公开吃来减肥。菜花富含维生素C、膳食纤维等。这是一种非常营养和健康的食物。可以作为减肥晚餐的主食，西兰花也不错。菜花又称花菜，每100克菜花含有121千焦的热量，相当于四分之一同样重量的大米。不要错过减肥。

推荐食谱:无米蛋炒饭。

配料:花椰菜、鸡蛋、火腿、胡萝卜、豌豆。

1.菜花切白花，豌豆洗干净，胡萝卜洗干净，火腿肠切好备用(不要放过)。

2.将菜花粒、豌豆粒、胡萝卜粒放入沸水中焯一下，捞起沥干备用。

3.菜花、豌豆、胡萝卜加入蛋液，混合搅拌，加入少许盐调味。

4.热锅放油冷却，放入火腿肠颗粒，翻炒出香味。将拌好的蔬菜颗粒与蛋液翻炒均匀。将煎蛋煮至凝固熟透。

莉莉，关于食物的八卦:

以上是七种减肥食材，可以作为晚餐的主食食用。你不必饿着肚子或切断碳水来减肥。如果你吃的公开健康，你也可以变瘦，健康也不会反弹，身体心理更健康。