终结拖延症(终结拖延症第六章)

听到拖延症你会觉得自己有拖延症吗？其实做任何事情都没有拖延症，完全没有拖延症的人也不多见。50%的人认为自己一直在拖延，也就是说拖延是一种普遍现象，不仅会降低工作效率，影响个体发展，严重时还会给个体的身心健康带来负面影响，如强烈的自责、内疚情绪，不断自我否定、贬低，甚至伴有焦虑、抑郁等心理疾病。因此，拖延症是一个非常值得关注的问题。

既然拖延症如此普遍，那么学会如何结束拖延症就有了重要的意义。《终结拖延症》这本书给出了清晰可执行的方法。

心理学上有一句大家都认同的话:看到一个问题就解决了一半问题。采取有针对性的调整方法可以有效结束拖延症，核心方法是坚持。

拖延首先是一种认知方法，像旁观者一样观察自己的想法和行为，看穿拖延，意识到变化，知道拖延的具体类型，切断拖延思维。

其次，运用调节情绪的方法。拖延症可能是一种逃避焦虑和恐惧的尝试，情绪状态会促使行动。理性的短期和长期利益分析可以建立不愉快任务的耐力，克服与拖延有关的精神紧张。经过长期的刻意训练，只有积极应对才能解决问题。情绪是成长的信号。跨过负面情绪后，你会获得力量和成长，建立情绪肌肉，可以有效克服拖延症。

如何应对压力导致的拖延症？首先，主动应对，主动承诺，积极应对，迎接积极的挑战。建立对挫折的高度容忍和保持适当的压力以确保最佳表现的重要性。

第三种方法是行为方法。果断行动，与决策拖延作斗争，挑出最重要的事情，解决问题并坚持下去。

拖延控制的一种强有力的行为技术；

循序渐进法，五分钟计划，三级分类体系。认知行为矫正练习，行为随访:自主学习！

人生每天都是一道选择题:要么迅速行动获得结果，要么拖延时间身心受罪。结束拖延症的决定可能是另一种生活方式的开始！

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