3天快速瘦腿(瘦腿方法3天练成筷子腿)

懒人瘦腿法最快的方法。

懒人瘦腿最快的方法不仅仅是运动，还要加强腿部的锻炼，才能瘦下来。这是最安全有效的方法。

抬腿瘦腿运动

早上早起后，或者晚上睡觉前，可以做这个抬腿瘦腿运动。尤其是早上起床后，眼睛里起床的MM们，可以通过抬腿睡醒，把腿锻炼的太高，把大腿上的肌肉全部拉伸。按摩后，让他们腿部的脂肪全部开始运动。只要他们运动，脂肪就会开始燃烧。这个方法在冬天和夏天都很有效。

自行车瘦腿运动

现在趁着阳光还很充足，骑自行车去郊外走走。在呼吸新鲜空空气的同时，还能帮助瘦腿运动，让腿部所有肌肉开始运动，快速燃烧脂肪，通过汗液的蒸发，快速减掉腿部的赘肉。同样，晚上睡觉前，做几组循环法，也能快速瘦腿。

弹跳瘦腿法

每天晚上吃完饭，弹半小时弹半小时。同时可以下蹲，让腿开始减肥。注意下蹲不要太快，否则容易拉起肌肉。下蹲的方法是让腿部的肌肉活动起来，直到感到酸痛为止，这样才能感觉到大腿下蹲的方法是有效的。只要有汗，就证明脂肪已经燃烧完了，然后大腿就会迅速变得修长漂亮。

持球抬腿。

站直，右手持球，左手抬起伸直，与肩膀平行，在可控范围内，右脚抬离地面，向身体右侧，保持平衡，收腹。放下腿，但不要落地。右腿重复10次，左手持球，重复上面右腿的动作。左右腿各做10次，练习两次。

伸展大腿前侧

跪在地板上，脚背贴地，背部挺直，双手放在身体后面支撑地面，保持膝盖贴地，然后慢慢躺下，保持仰卧1分钟。身体僵硬的人可以选择单膝折叠。

懒人瘦腿法三天见效。

1、瘦腿方法1:

站直，眼睛看前方，抬起右肢，脚尖伸直，使整条腿处于拉伸状态。双手一起前后摆动，左手在前，右手在后，以保持平衡。坚持10秒左右，再站起来，换另一条腿做前面的动作。

2、瘦腿方法二:

站直，向前看，左脚向前迈一步，注意脚跟先着地，保持5秒，然后脚尖着地，迈出右脚，保持同样的做法。值得注意的是，膝盖不要弯曲，步幅距离要与肩同宽。

3、瘦腿方法三:

站直，右脚后退一小步，踮起脚尖，重心保持在左脚上。同时保持小腿和大腿在一条线上5秒钟，然后放下脚后跟，再抬起来，同样的动作重复3-4次，然后换左脚。这个方法可以完善脚步线条，让你的腿更长更直。

4、瘦腿方法4:

以最标准的坐姿坐在椅子上，向前看，双手放在大腿上，注意小腿与地面垂直。然后抬起右脚呈45度角，注意脚尖要绷直，然后慢慢放下。重复3-4次后，换左脚做同样的练习。

免责声明：本站所有文章内容,图片，视频等均是来源于用户投稿和互联网及文摘转载整编而成，不代表本站观点，不承担相关法律责任。其著作权各归其原作者或其出版社所有。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容,侵犯到您的权益，请在线联系站长,一经查实,本站将立刻删除。

作者：美站资讯，如若转载，请注明出处：https://www.meizw.com/n/227686.html