长高个子的方法(有效长高的方法)

高个子一般不用太在意穿着打扮，出门自信大方。

我相信每个父母都希望自己的孩子拥有令人羡慕的长腿。为了让自己的孩子长高，除了注意防病、合理饮食、保证睡眠外，适量的运动也很重要。

研究表明:

经常参加体育锻炼的孩子比同龄不参加体育锻炼的孩子高2 ~ 3cm。所以建议孩子每天进行适当的户外运动。

合理的运动有利于平衡骨骼生长和钙磷代谢，加速矿物质在骨骼中的沉积。国外学者研究发现，儿童青少年进行体育锻炼时，血液中生长激素水平上升，说明体育锻炼可以促进生长发育。

成长的三个阶段

◆婴儿:出生后第一年最快，可长高25cm，第二年生长速度约12cm。这个阶段主要受营养状况和甲状腺激素的调节。

◆童年:每年长5 ~ 7cm。这个阶段主要受生长激素和甲状腺激素的调节。如果身体没有产生足够的生长激素，每年的生长速度不到5cm。

◆青春期:进入青春期后，由于性激素水平的升高，儿童的生长再次加快。这个阶段主要是生长激素和性激素的调节。性激素除了促进生长外，还能促进性成熟和骨骺闭合。整个青春期，女生可以长20~25 cm，男生25~28 cm，然后骨骺闭合，身高停止生长。

你的孩子身高达标吗？

除了查看“身高标准表”之外，家长还可以对孩子的身高进行简单的估算和测试。

男孩=(父亲身高+母亲身高+13)/2 7.5cm。

女孩=(父亲身高+母亲身高-13)/2 5 cm

需要注意的是，一个人最终的身高只有70%取决于遗传因素，30%受后天因素影响，如疾病、营养、睡眠、心理、运动等。所以，今天，我们来看看运动的好处。

运动的优势

一个

能促进生长发育。

在人体内，骨骼不断进行新陈代谢。有了适当的营养保证，体育锻炼可以促进身体发育，骨骼和肌肉发育。

2

可以增加食欲，减少厌食。

在长期的临床实践中发现，个子矮的孩子往往食欲不佳。运动可以增加体内的能量消耗和胃肠道的蠕动，从而促进孩子的食欲，而合理的饮食是骨骼和肌肉生长的物质基础。

三

可以改善睡眠。

充足的睡眠有利于生长激素的分泌，对生长发育有显著作用。运动能让人心情愉悦，放松肌肉，更容易入睡。特别是对于学习压力大的孩子，适当的运动可以缓解学习压力，有助于学习和休息。

哪些运动有利于长高？

游泳

游泳是一项很好的全身运动。在游泳的过程中，四肢和躯干得到充分的拉伸，重力的影响减小。游泳可以锻炼人的心肺功能。更有甚者，很多关节如肩关节、膝关节、踝关节等。可以不断延长，加快新陈代谢，从而增强骨细胞的活力，帮助长高。

跳绳

跳绳可以刺激骨骼生长。改善骨骼循环，刺激生长激素分泌，促进儿童生长。建议每分钟跳100-120次，每2-3分钟休息一次。总的跳绳时间大概在20-30分钟左右，根据孩子自身情况而定。不必一蹴而就，但要坚持。为了让它更有趣，父母还可以和孩子一起比赛、跳舞。

骑自行车

户外运动，充分接触大自然，新鲜空的室外空气，充足的阳光，对身体的自然生长大有裨益。再加上骑自行车，可以促进孩子手脚四肢的平衡，增强孩子的运动天赋。因此，经常骑自行车可以很好地发展孩子的体质，同时发展他们的腿和脚的肌肉力量。

球

篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身运动。有利于促进身体素质的全面发展，增强和提高幼儿的活力。在打球的过程中，可以培养孩子的专注力，在熟练弹跳和投球的过程中，可以潜在地让孩子长高。运动后要有放松运动，比如慢跑一会，运动中注意补水。

奔跑

跑步作为一种有氧运动，可以锻炼心肺功能，对促进生长激素分泌有重要作用。以慢跑为宜，每次700-1000米左右。循序渐进，量力而行，逐步增加。

跳起来伸手可及

或者原地起跳(三步或五步)，双膝和臀部完全伸直，腰伸直，手臂伸出去触摸悬挂在空中的物体。物体的高度应该是你能摸到的最高高度。左手右手各做5次为一组，组间休息2分钟。可以根据身体情况做3 ~ 5组。最好在开阔、平坦、适度柔软的场地上练习。