肾脏健康与否，关系到男人的自信和尊严。很多男人听到“肾虚”这个词都会慌。因此，为了避免肾脏透支，他们平时应该注意滋肾的工作。在没有肾脏病变的情况下，饮食生活的干预可以促进肾脏排毒。当肾脏中的阳气得到补充时，男人的精神自然会变得更加充实和强大。

★肾的重要性

肾脏位于腰部两侧，与膀胱、前列腺、脊柱、脑神经相连。如果肾脏出了问题，其他器官也会受损。所以，说到养肾，不仅仅是一个解剖学上的内脏，而是一个更广泛的健康体系。只有把肾养好了，身体才能更健康。

●肾为先天。

肾脏内含肾精，肾精充盈，男性的生长发育、代谢能力、性能力才能更加充足。所以养肾气的关键点在于养精，不要过性生活，耗精养肾。

●肾主水。

肾脏可以调节体内的水和液体的平衡。当尿液呈黄色，粪便干燥时，可提示肾脏缺水，导致水液运行不能正常推进。一旦水分在体内停留时间过长，血液浓度就会升高，出现水肿。另外，如果肾脏的储水能力下降，就无法固定精液，导致遗精量增加，也无法固定尿液，导致排尿增多。

●肾主摄气。

肾能为肺提供深呼吸支持，肾能封气，提高运化能力。细胞输送血氧的能力增强后，人的脸色会红润，四肢不会发冷，头发也不容易脱落。

●忌肾虚。

每个男人都害怕肾虚。如果肾气不足空，那么就会出现四肢无力、性欲减退、阳痿、不孕等症状。肾虚分为肾阴虚和肾阳虚。不同的肾虚症状是不一样的。

肾阴虚表示肾水不足，水少火旺，虚火上来会出现头晕、耳鸣、耳聋、盗汗，虚火下来会出现手脚发热、腰膝酸软、遗精、早泄、精子质量差。

肾阳虚表示肾寒，水热火低，会出现肢体浮肿、精神不佳、腹泻、肢冷等症状，也会影响性功能。

★男人吃什么补肾？

●六味地黄丸

这药可以说是滋阴壮阳的经典补肾药，可以治疗头晕耳鸣、手足发热等症状。更适合肾阴虚体质的男性，促进肾脏健康。该药除补肾外，还具有增强免疫力、抗疲劳、抗衰老、促进新陈代谢等多种功能。，并从多方面改善肾功能不全。由于该药属于滋阴补肾的中成药，服药期间忌食辛辣食物，以免影响药效，达不到理想的补肾效果。

●贵由药丸

该药物更适用于腰膝酸软、手脚冰凉、大便稀溏、尿频、遗精等症状的肾阳虚患者。因为适合吃这种药的患者大多属于体虚的人，所以在服药期间要避免过度劳累，以免无法吸收体液，导致药效大打折扣。为了在服药期间固定精液，性生活不宜频繁。

●富含锌的食物

如果男性缺锌，会导致体内酶的合成不足，无法为精子的正常发育提供必要的酶，出现精子质量下降、精子减少的现象，从而导致性功能障碍。

正常男性精液每100毫升含锌140微克。因此，如果生精能力下降，就容易出现阳痿、不育的症状。锌会影响男性生殖健康，主要表现在以下几个方面:

◆可影响精子密度。

锌充足时，精子密度分布合理。通过临床调查发现，锌含量低的男性精液中精子活性不高，可导致精子密度降低。如果补充锌，那么可以发现男性的精子密度增加，这为男性不育的治疗提供了支持性证据。

◆影响精子活力。

精子活力不好的时候，那么存活率也会下降。与精子活力正常的健康男性相比，精子活力下降的男性患者精浆中的锌含量要少得多。没有锌的参与，精子的合成速度和活力都会受到一定程度的影响，因为锌可以提高脂质氧化对精子细胞膜的保护作用，使精子生长发育更加稳定，使精子能够健康生长发育并成功合成成熟精子，有利于精子成功“游”到子宫，并通过子宫的筛选，成功存留与卵子结合，发育成受精卵。

海鲜、红肉、动物内脏等食物都含有大量的锌。其中牡蛎含锌量高，能促进男性睾酮生成，改善精液微生态，使精子在健康的环境中生长，更有利于精子发生。此外，鱼、虾、蟹等食物中锌的含量也很丰富。用蒸、煮的方法烹调这些海鲜，既能保持其鲜味，同时又能减少锌的流失，起到强肾生精的作用。

需要注意的是，锌可以改善肾功能和性功能，但不宜大量摄入，因为这种元素是微量元素，人体需要量很少，但不能缺乏。如果摄入过多，会加重肾脏负担，导致锌中毒、腹痛、呕吐等不良反应。男性每日锌的推荐摄入量为15.5mg，如果不能掌握食物中的锌含量，可以选择服用锌膳食补充剂，既能节省时间，又能保证锌的科学配伍，达到理想的补锌效果。

其实补肾没有最好的食物和药物。只要更适合你，六味地黄丸适合肾阴虚，贵由丸适合肾阳虚。两种类型的肾气不足都可以适当服用富含锌的食物，可以增强补肾的效果。除了在饮食上多加注意，在生活上也要加强体育锻炼。运动可以促进全身的代谢循环，刺激睾酮的产生，在一定程度上促进性能力。

重要:科普内容不能作为疾病治疗的依据。如有不适，请前往正规医院，根据个人情况科学治疗。