2kg是多少斤(0.6kg等于多少斤)

糖尿病和肥胖就像孪生兄弟。根据美国的一项研究，超过75%的糖尿病患者超重。对于超重的糖尿病患者来说，减肥是控制血糖的有效方法。如果减掉10%的体重，腹部血糖会降低30%~50%，糖化血红蛋白、血压、血脂也会有明显改善。

说到减肥，很多糖友觉得夏天天气热，出汗多，更容易减肥。但其实冬天才是减肥的最佳季节！你知道为什么吗？

“冬肥夏瘦”已经被很多人默认为一种“自然规律”:夏天稍微动一下，就会出汗，食欲依然不强，人自然就倾向于减肥；冬天天气冷，坐的多，动的少，吃的多，人就会不知不觉的发胖。那为什么冬天减肥比夏天好？

1、基础代谢增加

当身体处于相对寒冷的状态时，身体为了抵御寒冷，会提高基础代谢，所以冬季人体内的基础代谢比夏季高10%左右，热量消耗相对更大。

而且澳大利亚的一项研究表明，在15℃以下人体基础代谢增加的情况下，同样的运动量可以消耗更多的热量。也就是说，冬天做同样的运动，可以比夏天燃烧更多的热量，而且温度越低，减肥效果越好。

2.棕色脂肪是活跃的。

人体脂肪可分为三种:白色、米色和棕色。白色脂肪主要负责储存热量，棕色脂肪负责消耗热量。

研究发现，褐色脂肪的能量消耗和产热量是肌肉组织的5倍。如果体内含有50克棕色脂肪，每天可以帮助身体多消耗20%的基础代谢，相当于跑步一小时。

在寒冷的环境中，棕色脂肪的活性会更高。暴露于19℃2小时后，棕色脂肪会促进白色脂肪的燃烧，降低体内脂肪含量。

注意:虽然寒冷可以刺激褐色脂肪的活性，但是爱吃糖的人要注意保暖，避免受冻。

3、脂肪供能

用于体温调节的能量系统在不同的环境中是不同的。夏天，环境温度高，要想降低体温，就需要分泌汗液，增加散热。此时能量供应主要来自糖；冬天气温低，身体需要提高体温。这时候主要靠脂肪供能。

而且冬天脂肪的合成速度比平时快2~4倍，脂肪更容易囤积。对于超重的糖尿病患者来说，如果这个时候不减肥，冬天过后体重可能会飙升，减肥难度加大。

冬季减肥除了效率更高，还能给糖友带来很多其他好处。

1、提高免疫力

冬季减肥可以改善脏腑功能，调节人体内分泌，在一定程度上增强机体免疫力。此外，通过运动减肥还可以提高身体素质，增强抵抗力和御寒能力，减少感冒发烧等疾病的可能性。

2、增强记忆力

寒冷的天气会降低大脑的反应能力和记忆力，尤其是对于肥胖的爱吃糖者。通过冬季减肥，大脑皮层变得更加活跃，人的记忆力和反应能力也能得到一定程度的提高。

3、提升精神。

冬天气温低，光照短，各种不良情绪容易滋生。很多糖友在做事情的时候经常处于失眠无精打采的状态。此时减肥可以增强身体的新陈代谢，调节身体器官的活动，使精神饱满。

4.预防骨质疏松症

糖尿病人不仅可以减肥，还可以晒晒太阳，促进钙的吸收利用，降低骨质疏松的风险。

闭嘴！

对于糖尿病患者来说，为了减肥，每天的热量摄入一般需要减少500~750大卡，即女性爱糖者每天应摄入1200 ~ 1500大卡，男性爱糖者每天应摄入1500 ~ 1800大卡，但具体的热量摄入仍需因人而异。

另外，明确一点，减肥不是什么都不吃，而是有选择的吃。在具体的饮食选择方面，糖友要注意以下几点:

1.补充蛋白质

蛋白质不会储存在体内，也不会大量转化为脂肪。它能促进肌肉生成，从而提高人体的代谢率。据统计，摄入充足的蛋白质会使消化过程中的热量消耗增加20%~35%。

此外，蛋白质分子量大，能增强人的饱腹感，抑制爱糖者的食欲。

蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白，包括水产品、牲畜、蛋奶、大豆等。一般来说，爱吃糖的人要保证每天总热量的10%~35%来自蛋白质，首选牛肉、深海鱼、豆制品、牛奶、鸡蛋。

2.多吃蔬菜

蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，对减肥很有帮助。一般来说，爱吃糖的人每天需要吃500~1000克蔬菜，以深绿色蔬菜为主，品种要丰富多样，每天至少3~4种。

另外需要注意的是，大部分蔬菜的热量都很低，但是土豆、山药、豌豆、莲藕、毛豆等蔬菜，因为淀粉含量高，其实热量也很高。爱吃糖的人在吃的时候一定要注意量的控制。同时，做菜时要少盐、少油、少糖，避免过多食用调味料。

3.注意补水

脂肪代谢需要水的参与，所以糖友在减肥期间一定要注意补水，每天的饮水量至少要达到2000 ml。

糖喝水的时候，可以在水里加点料，既增加了口感又增强了减脂效果。

普库丁茶

【做法】取蒲公英叶35克、荷叶15克、小叶苦丁茶15克，晒干，粉碎，混合，用清水泡，不用茶叶泡。

蒲公英有很好的利尿作用，可以改善消化不良和便秘。荷叶中含有荷叶碱，能促进体内脂肪分解，阻止脂肪吸收；苦丁萧也能清热解毒，降血脂，提高免疫力。三者结合有很好的瘦身排毒效果。

此外，研究发现，茶和黑咖啡还可以加速身体脂肪代谢，增加热量消耗，爱吃糖的人也可以在减肥期间适当饮用。

张开你的腿

运动分为有氧运动和无氧运动。

有氧运动包括快走、慢跑、游泳、滑冰、太极拳、健身舞等。，强度低，节奏感强，持续时间长，在消耗热量的同时可以增加胰岛素敏感性，对血糖控制非常有利。

无氧运动，包括短跑、举重、跳高、俯卧撑、跳水、肌肉训练等。，都是负荷强度大、即时性强的运动，通常很难持久。

对于体质较好的糖尿病患者，可以采用有氧运动和无氧运动相结合的方式，达到更好的减肥效果。年龄大、体质差的糖尿病人，首先要选择有氧运动。

建议每周锻炼3~5次，每次持续20分钟以上，强度要达到中等水平，即自我感觉处于微微出汗、心跳加快、轻微喘息的状态。

健康理论

科学减肥要循序渐进。一般来说，减肥速度应该控制在每月1~2kg左右。减肥过快不仅损害身体健康，还容易发胖。

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