减肥午餐吃什么(减肥早中晚三餐怎么吃)

所有想减肥的人都知道一句话:“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃。”但是，减肥的时候，要长期保持八分饱。

我以我五个月从170到130斤的经历来谈如何吃晚饭。今天，我们来谈谈午餐如何吃肉。可以关注一下。下期就讲讲减肥的时候怎么吃早餐。晚餐怎么吃？可以点击变瘦。晚餐怎么吃？我用我五个月瘦40斤的经历告诉你。

真正需要减肥的人，午餐不能吃饱。为什么这样说呢？

第一，减肥的时候保持饥饿感。

如果我们吃了一顿丰盛的午餐，我们就不能让我们的身体保持饥饿。减肥的时候，饥饿感很重要，因为只有让身体保持饥饿，才能更好的消耗体内多余的脂肪。

第二，很多人午饭后都有午休。

午饭后很多人在公司上班，一般会午休半个小时到一个小时。如果你吃饱了，躺在那里不运动，肚子饱了，就会导致食物转化为脂肪堆积。减肥的时候正好在公司上班。每天12点下班，去食堂吃饭，然后回来睡一个小时的午觉。刚开始中午会吃，后来发现吃饱了就睡觉，导致当天体重几乎没有变化。后来被调整到中午吃七八分饱，体重开始正常下降。

第三，中午的食物热量高。

减肥很重要，就是需要去碳水化合物，尤其是晚上，很多人选择不吃或者少吃主食。中午12点吃饭，晚上6点左右吃晚饭。离午饭和晚饭还有五六个小时。中午一定要吃一些主食，而像米饭、面食这些主食主要是碳水化合物，热量高，容易转化为脂肪。如果中午吃饱了，这五六个小时就很难消耗了。

午餐不能吃饱，那么该如何吃？还有吃哪些食物比较好？

第一，习惯午餐喝汤。

很多人不喜欢饭前喝汤，尤其是北方人。饭前喝汤的习惯一定要养成，避免米饭、小麦等主食的摄入。在同样七八分饱的情况下，如果能在饭前喝一碗汤，摄入的热量会低很多。

第二，主食尽量吃些粗粮。

碳水化合物的摄入要控制，而大米和小麦主要是碳水化合物。为什么很多减肥者在减肥的时候要求切断碳水化合物，也就是防止过多的碳水化合物转化为脂肪。中午吃主食，需要搭配一些粗粮，增加饱腹感。我非常喜欢吃玉米米饭。这种搭配可以减少碳水化合物的摄入，玉米中有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动和消化。红薯饭、南瓜饭、杂粮饭都是不错的午餐主食。

第三，中午不要吃太油腻

减肥的时候不能吃太油腻，大家都知道。但是很多人觉得中午吃油腻的东西没问题。毕竟下午还有时间消耗。我们在减肥的时候，最重要的是减掉脂肪，而油腻的食物中主要是脂肪。如果吃了油腻的食物，脂肪还没有消耗完，可以直接加进去，就像想把池子里的水放掉，打开水龙头排水一样。玩了一天，池子里的水还是满的。

4.能自己做饭就不要在外面吃。

很多人在公司工作。他们中午没有时间给自己做饭。他们只能叫外卖或者在公司吃。没有出路了。但是不管你是订餐还是在食堂吃，都要时刻记得饭前喝汤，吃的清淡。

很多需要减肥的女性其实都是一些女性朋友。男人其实对身材没那么高要求，就是觉得有钱。但是，女性朋友就不一样了，尤其是很多呆在家里的奶妈。生完孩子后，很多都走样了。我不需要谈这个。其实也有不少，而且非常热衷于调整体型。然后家里有时间一定要自己做午饭，这样可以合理规划自己的饮食。尽量买一些低热量的食物，做饭的时候少放油，主食上安排一些粗粮。

5.中午选择一些优质的蛋白质食物。

人体的肌肉含量越高，其新陈代谢就会越快，补充蛋白质可以很好的增肌。为什么那些健身专家要补充蛋白粉，就是为了让肌肉长得更好。午餐可以用一些蛋白质含量高的食物补充蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、非油炸食品等。减肥不是为了减肥，而是为了让我们的体型变得更好，所以我们需要增加体内的肌肉含量，这样才能逐渐变瘦。

只有一日三餐，才能达到通过饮食减肥的效果。只有合理规划饮食，才能健康减肥。除了不饿，还要保持营养均衡。我正在努力把我的体重从170磅减到130磅。

一篇文章，说多了你就没耐心看了。下次减肥的时候再来说说早餐怎么吃吧。想通过饮食减肥的朋友可以关注一下集锦，有关于减肥的时候午餐怎么吃的建议或者问题。也可以在评论里提出来，我会有时间一一回复。