健身吃什么(新手健身如何快速增肌)

除了健身，饮食管理也是很重要的一个环节。

无论是增肌还是减脂，都需要保证低脂饮食，同时补充足够的蛋白质和合理的碳水化合物，以保持身体旺盛的运转，促进肌肉合成，提高脂肪的分解率。

人们应该避免各种过度加工、高脂肪和高糖的不健康食物，如炸鸡、饼干、巧克力、蛋糕、披萨、咸鱼和咸菜，多吃轻度加工和天然的食物。

那么，健身时可以吃哪些食材呢？健身必备的几大黄金食材，赶紧加入你的健身餐吧！

1.配料，全麦面包

精细碳水化合物容易升高血糖，促进脂肪合成，而复杂碳水化合物分解时间长，升糖系数慢，是减肥人士的主食救星。既能满足身体所需的碳水化合物，又能抑制脂肪的堆积。

全麦面包也是复合碳水化合物主食的代表。真正的全麦面包脂肪和热量低，不含蔗糖。除此之外，它还含有丰富的维生素和膳食纤维，需要很长时间来消化，才会有饱腹感。能减缓升糖系数，高品质抑制脂肪堆积。

早餐不要吃任何饼干和油条。可以选择2片全麦面包+一两个煮鸡蛋，加2杯温开水。无论是增肌还是减脂，都是不错的搭配。吃完后早上会有饱腹感，午餐摄入量会不知不觉减少。

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黑色全麦面包低脂无蔗糖吐司

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2.配料，鸡胸肉

鸡胸肉是一种价格相对实惠，蛋白质含量非常高的食物。100g鸡胸肉蛋白质含量在20g以上，需要很长时间才能饱。能为肌肉提供氨基酸原料，是健身人群喜爱的食品。

每次健身训练后，可以加一小块鸡胸肉补充身体能量，有助于肌肉修复！

减脂的人可以在晚餐时吃一块鸡胸肉搭配西兰花等时令蔬菜，既能满足你吃肉的欲望，又能补充身体所需的营养，有效减少暴饮暴食的机会，提高你减肥的成功率！

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低脂鸡胸肉袋100g*6包

￥29.9

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3.配料，西兰花

西兰花是一种营养元素非常全面的蔬菜。100克西兰花的热量是34卡。含有丰富的胡萝卜素、维生素、膳食纤维、蛋白质和矿物质，能促进人体新陈代谢，增加废物排出，有助于健康，有助于减肥增肌。是健身人士必吃的黄金蔬菜。

西兰花味道也很好。简单煮一下加一点调料，味道还蛮不错的。西兰花可以和胡萝卜一起煮着吃，饱腹感时间比其他蔬菜长很多。赶紧把西兰花加到你的食谱里吧！

4.配料，鸡蛋

鸡蛋也是生活中常见的食材。一个水煮蛋的蛋白质含量在7g左右，水煮蛋的营养价值最高。但是炒鸡蛋的过程中会吸收一些油脂，热量会比较高。不建议这样做。

一般建议早餐加煮鸡蛋，可以补充身体营养，提高大脑记忆力。还可以在健身前后吃一个煮鸡蛋，给肌肉补充蛋白质营养，提高健身效果。