10磅是多少斤(1磅等于多少斤公斤)

曲大妈今年65岁。她超重了。她平时没有什么爱好。她偶尔跳广场舞。她在饮食上喜欢吃肉，没有肉就觉得不舒服。

有一天，社区广场舞队聚餐，王姐看到曲阿姨一直在吃肉，就调侃道:“你怎么这么喜欢吃肉？你没听说过‘一千块钱买不到又老又瘦’吗？在我们这个年纪，再瘦一点也是健康的！”

“一千块钱买不到变老变瘦”这句话流传很广，但事实真的是这样吗？

一、千金难买老来瘦还是老来肉？

有人说，老人更瘦，腿脚更灵活；也有人说“一千块钱买不到老肉”。老人比较胖，看起来红润健康！哪个更好？

其实这两种说法都太片面了。对于老年人来说，健康与否不是以胖或瘦来判断，而是有肌肉更重要，因为老年人容易出现肌肉减少。

肌营养不良，简单来说，就是肌肉质量和肌肉力量随年龄增长而进行性下降的疾病，对身体有多重危害，比如:

肌肉含量减少，肌力下降，骨密度也会受到影响，容易骨质疏松，这是老年易摔倒、骨折的重要因素；患上肌少症，患者的运动功能、日常生活会受影响，当肌肉减少30%，很可能致残，导致生活无法自理；肌肉减少40%，会进一步提升患者的死亡风险。

所以，老年人与其关注肥胖，不如更关注肌减少症的预防。

广州市第一人民医院老年病科蔡医生提醒，肌营养不良与营养不良、功能下降、活动量减少密切相关，尤其是饮食，在这方面要多下功夫。

尽量保证食材的多样化，多吃鱼、鸡、奶、蛋等蛋白质，促进肌肉生长和修复；多吃富含维生素D的食物，必要时补充钙质，同时多做运动，保持肌肉质量和力量，调节骨骼生长，预防肌肉减少症。

食量要控制好，不要造成肥胖。肥胖会增加高血压、脂肪肝、糖尿病、冠心病等疾病的发病率。

可见太瘦太胖都不好。那么，对于老年人，尤其是60岁以上的老年人，多少体重才是健康的呢？

二、60岁以后，老人体重多少才健康？

欧洲科学家研究了老年人体重和健康的关系，发现体重和死亡率的关系其实很巧妙，有点像字母“U”。曲线的最低点是死亡率最低的体重值，可以随年龄变化。

研究表明，在60岁以上的老年人中，身体质量指数在25岁至29.9岁之间的人死亡率最低。

专家给出的理由是:年龄上来后，老年人消化吸收功能下降，加上疾病的影响，容易营养不良，导致免疫力和抗病能力下降。当疾病发生时，老年人需要有一个良好的身体状况来对抗，所以适当的超重营养相对更好，更有利于抗病长寿。

那么，老年人如何有效控制体重呢？

广州市第一人民医院营养科副主任医师潘表示，老年人应该通过合理的饮食和适当的运动来保持体重。做到饮食均衡，多吃水果蔬菜，多吃鱼、牛肉、豆制品、海鲜，少吃油炸、高糖食物。同时适当运动，如跑步、散步、太极、游泳等。

最好有定期测体重的习惯。如果短时间内体重明显下降，要警惕疾病。

三、老年人控制体重有2大误区

1.少吃主食

很多老年人认为要控制体重，就要减少主食的摄入。事实上，作为人体能量的主要来源之一，主食是不可或缺的。只有有足够的能量，蛋白质才能发挥作用。同时，主食也是维生素和矿物质的重要来源。这些物质一旦缺乏，对人体也是不利的。

因此，必须吃足够的主食，老年人主食的摄入量应控制在200-300g/天。

2、少吃肉和蛋奶

这些食物是油脂和蛋白质的重要来源，一旦蛋白质缺乏，就容易出现少肌症。根据中国居民膳食营养素参考摄入量，老年人乳制品摄入量为300g/天，肉类摄入量为2~3次/天。

延展——简单自测肌少症风险

很多人第一次听说“少肌症”，之前根本不知道。在这里，小九分享了一个简单易用的(SARC-F)量表，所以你可以测量你的肌肉减少症的风险。

问题1，肌肉力量:举起或搬运10磅(约9斤)的重物有多难？

没有困难-0分

略难-1分

难以或无法完成-2分

问题2，行走的辅助程度:走过房间的难度有多大？你需要帮助吗？

没有困难-0分

略难-1分

困难，需要辅助器具或他人帮助-2分

问题3:从椅子上站起来有多难？

没有困难-0分

略难-1分

困难，需要辅助器具或他人帮助-2分

问题4:爬楼梯:爬10级楼梯难吗？

没有困难-0分

略难-1分

难以或无法完成-2分

问题5:一年内跌倒次数:过去一年的跌倒次数。

过去1年内无跌倒史-0分

去年有1 ~ 3次下降-1分

过去一年中有4次或4次以上的下跌-2分

测试结果:

把分数加起来。如果总分≥4分，就要警惕肌减少症，需要进一步的肌力评估。

老年人适当超重可能更有利于长寿。每个人都应该学会控制体重，预防肌肉减少症。如果怀疑自己有肌减少症，建议及时就医，将危害降到最低。

#谣言零零计划#

参考资料:

【1】老年人最高的“肌肉”密度:防治少肌症。广州市第一人民医院。2019-08-17

[2][健康]体重和死亡率的关系找到了！这种重量导致最长的寿命…人民日报。2019-04-26

【3】“少肌症”给你的信号是什么？家庭医学杂志。2021-05-11

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