每天俯卧撑(每天俯卧撑500个坚持1年)

俯卧撑是一种非常常见的健身运动，也是一种很受欢迎的运动。上至80岁，下至6岁的孩子都能做一些俯卧撑。它可以锻炼我们的上肢、腰部和腹部的肌肉。是一种简单可行的力量训练手段。俯卧撑是我们很多人经常做的运动之一。大家都知道做俯卧撑可以强身健体，但是好处不止一个。

每天俯卧撑(每天俯卧撑500个坚持1年)插图

1.是一种无氧运动，经常做这种运动对肌肉和力量的作用很大。可以锻炼我们的胸大肌、肱三头肌、三角肌肌腱和前锯肌，刺激腰肌和腹肌，锻炼我们的前臂和手腕力量。

2.我们经常做这种运动，可以提高个人的整体身体素质。它可以提高我们的平衡和支撑能力，改善人体的中枢神经系统和关节，促进血液循环，避免手脚冰冷，增加肺活量，促进身体肌肉的生长和发育，强化身体肌肉组织，充分为身体提供向前伸展的力量，使局部肌肉产生记忆，从而降低跌倒的风险。

3.经常做这项运动，看看自己的身体素质和健康状况如何。因为要完成一个俯卧撑，需要动用全身的肌肉力量，需要靠自己的力量支撑整个重量，这可以显示一个人的神经系统和身体肌肉的功能状态。衰老自然会导致神经和肌肉的退化。从青年到老年，体能会迅速下降。但坚持运动可以使肌肉纤维变粗，保持肌肉“年轻”，起到一定的防止衰老的作用。

为了做一个正确的俯卧撑，身体需要从肩膀到脚保持一条直线，全身要挺直，动作要平整，不能扭曲。另外，还有一些注意事项。

第一，需要一个循序渐进的过程。要让身体慢慢适应，先从容易的开始，然后慢慢增加难度。运动量也要由少到多慢慢增加。

第二，根据自己的身体状况，选择合适的运动方式，注意控制运动量，不要让身体过于疲劳。

第三，训练前要做好准备，运动后要放松，防止肌肉损伤和僵硬。

最后，因为俯卧撑主要是力量训练，长时间做这个运动容易对我们的手指、手腕、肩关节造成压力和冲击，可能会对以上部位造成轻微的疼痛或损伤。所以我们需要在平时多注意保养这些关节。

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