体脂百分比(内脏脂肪的克星)

最近全国气温逐渐升高，很多地方如重庆、杭州也出现了30度以上的高温。猝不及防的时候就是夏天了！

世界上最美的四月天呢？不是裹着被子的大棉袄，就是在太阳底下化成焦炭。

不会，随着天气转暖，衣服会越穿越少，去年冬天积累的脂肪再也藏不住了。于是，很多人把减肥提上了日程。除了“闭上嘴，叉开腿”这六字减肥口头禅，很多人家里还多了一个减肥利器——体脂。据说可以测量各种身体指数数据，比如体脂、肌肉含量等，从而随时监控自己的体重变化。

但是这个家用体脂秤测出来的数据准确吗？

答案是:体脂秤给出的数据100%不准确。听了我们的解释，你就明白了。

什么是体脂秤？我们为什么需要它？

脂肪秤，顾名思义，是集检测人体脂肪含量功能于一体的体重秤。以前人们更注重体重，但随着健身观念的普及，体脂已经取代体重成为更科学的肥胖和瘦的指标。脂肪秤可以与手机上的专属App配对，根据用户输入的年龄、性别、身高、测得的体重和体脂计算出用户的身体状况，类似于医学上的人体成分检测。

体重原理

因为体脂秤的原理，体脂率是间接计算出来的，或者说是估算出来的，而不是像体重那样直接测量出来的，这就从根本上导致了误差的存在。

它是一个具体的过程:体脂秤的身体通过电极片向人体发出微弱的电流，微电流从一只脚进入人体。在体内传导后，数据被送回另一只脚的电极片，人体与体重秤形成一个闭合的交流电路，从而获得一个电阻抗数值。然后将电阻抗数值与身高体重等数据结合，计算出体脂率。

由于体脂秤的数据是基于电阻值和人体模型计算出来的，自然存在误差，而且受人体水分、电导率等因素影响，所以考察体脂秤数值的准确性没有意义。

体重秤的数据，无论准确与否，都只能作为参考，你应该向医生咨询你的健康状况。

脂肪秤中经常出现的几个测量数据:

身体质量指数:身体质量指数，简称身体质量指数。体重指数(身体质量指数)=体重(kg)除以身高(m)的平方，这是国际上常用的衡量身体胖瘦程度和人是否健康的标准。根据世界卫生组织制定的标准，亚洲人的身体质量指数(BodyMassIndex)高于22.9就属于超重。亚洲人和欧美人属于不同的种族，世卫组织标准不太适合中国人的情况。因此，中国制定了参考标准:

身体质量指数价值参考标准

水分率:水分占体重的百分比，男性约为50~65%，女性约为45~60%。体内充足的水分可以帮助人们更好地消化食物和吸收营养，促进新陈代谢，带走废物和毒素。这个数据可以用体重和年龄来计算，但是体脂量表一般会用脱脂后的体重减去体脂来计算，会更准确，但也只能算是一个估算值，供参考。

肌肉量:肌肉是人体能量消耗的主力，肌肉量就是人体的肌肉含量。增加肌肉量可以让身体更快燃烧卡路里，以最健康的方式减掉多余的脂肪和体重。

骨量:骨骼健康的指标。有些体脂秤也用“骨盐量”。虽然骨盐和骨量不同，但其App上显示的标准也是判断骨量的标准，所以数据是一样的。

脂肪秤是不允许报废的吗？对于购买的朋友来说，其实不用太担心准确性。关键是看变化。

体脂秤的科学使用

影响体脂秤结果的最大元凶在于运动和体内水分的变化，所以测量前不能做剧烈运动，大量吃喝洗澡后也不要测量。

剧烈运动后不要急于考试。

一般来说，合适的测量时间段是起床后1小时、睡前1小时和三餐后1小时。不过，你也可以根据自己的习惯来衡量。注意每次测量都是每天同一时间进行，然后注意以上几点。

观察一段时间内身体脂肪的变化

虽然脂肪秤的准确度相差无几，但是长期收集的数据如果科学使用还是有一定的参考意义的。通过掌握自己体脂的变化，可以合理调整自己的作息规律和生活习惯。同时，按照体脂量表附带的一些运动指南进行适当的运动，会对你的健康有所帮助。

所以，如果你已经买了体脂秤，就不用担心它的准确性，而是要注意记录和观察变化，及时调整自己的日常作息和运动计划。