喝牛奶减肥吗(只喝牛奶能减肥吗)

喝牛奶减肥吗(只喝牛奶能减肥吗) 喝牛奶能减肥吗？

众所周知，牛奶营养丰富——蛋白质、乳糖、脂肪、钙、铁等。它能为人体提供能量，还用于养胃、助眠、补钙等。从表面上看，牛奶似乎与减肥无关，但实际上，喝牛奶对减肥是有帮助的。为什么？

1.燃烧脂肪

牛奶中含有丰富的钙，能刺激脂肪分解，抑制脂肪酸合成酶，从而抑制体内脂肪合成。

2.促进肌肉生长

当你减肥的时候，三分之一的体重是靠肌肉减掉的，而牛奶中含有帮助肌肉产生的氨基酸，不仅可以减脂还可以增肌。

3、产生饱腹感。

牛奶含有高蛋白、乳糖等。，可以提供人体所需的能量。如果在两餐之间或饭前喝牛奶，可以减少其他主食的摄入，对减肥很有帮助。

喝牛奶怎么减肥？

首先，选择低脂牛奶。

不是所有的牛奶都有减肥的效果。应选用低脂牛奶，这样可以达到减脂、补钙、减肥的目的。

第二:不要空喝肚子里的奶。

经常喝牛奶空在肚子上很容易中毒，尤其是胃溃疡或者胃酸过多的人。肚子上不喝酸奶空。所以每天早上喝牛奶前可以吃两片全麦面包或者一碗燕麦片。

第三:饭前喝牛奶。

而且牛奶和酸奶可以让人有饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食等。作为两餐之间的零食，也可以在饭前食用，以减少主餐的食量。

第四，牛奶酸奶可以当宵夜。

如果你有晚上熬夜的习惯，建议晚餐减少三分之一的食量，然后拿酸奶或牛奶当宵夜。最好在睡前2-3小时饮用，有利于睡眠质量。

第五:均衡饮食。

喝牛奶减肥也可以注意三餐均衡饮食。午餐建议用200g蔬菜补充100g瘦肉或鱼。晚餐加100克豆制品，200克绿叶蔬菜，如菜花、羽衣甘蓝、油菜。

你每天喝多少牛奶？

每天适当喝点牛奶对人的健康大有好处，但牛奶不是越多越好，更别说把牛奶当水喝了。虽然牛奶含有大量水分，但它是一种高渗饮料。喝多了或者出汗的时候水分流失太多容易导致脱水。牛奶营养价值很高。除蛋白质外，还含有脂肪、糖、钙、磷等多种营养成分。牛奶喝多了，会导致脂肪等营养素摄入过多，影响营养素摄入平衡。蛋白质摄入过多还可能导致消化不良、腹泻等问题，对身体健康产生不利影响。

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