卡路里和脂肪换算(1g脂肪提供多少千卡能量)

多久才能长1kg脂肪拒绝减肥焦虑||总有妹子后台留言“完了，我一顿饭胖了3斤”

我今天为你详细整理了【长胖1kg需要多长时间】。

你知道1kg脂肪的概念吗？

1公斤脂肪≈7700卡路里

700大卡≈13公斤大米

700卡路里≈16个汉堡

700卡路里≈慢跑26小时

长胖的原理

1脂肪增加是因为体内脂肪细胞增大。本质上是吃进去的食物热量超过了身体消耗的热量。

多余的热量以脂肪的形式储存在你的体内，也就是说，吃多了会导致脂肪堆积，进而导致体重增加。

抛开身体激素水平和营养吸收率的问题。

如果你的身体增加一公斤脂肪，你需要在正常能量消耗的基础上额外消耗9000卡路里。

长1kg脂肪需要多长时间？

9000卡路里转化为日常食物:

9000卡路里=30碗米饭=22块牛排=64根香蕉=130个鸡蛋

所以要增肥1kg，除了常规的一日三餐，还需要吃那么多食物才能增肥1kg。

所以偶尔多吃点米粉，多吃点肉。没那么严重，甚至可能都不胖！

如果用零食代替9000卡路里

900大卡=18块肯德基炸鸡=20杯奶茶=15袋薯片

每喝20杯奶茶/18块炸鸡块/15袋薯片，就会胖一公斤。

如果三餐不落，又有喝奶茶吃零食的习惯，一周胖一斤也不是太难。

所以一日三餐不会让你胖，是额外的零食让你胖。

[体重增加的原因]

前一天在体重秤上吃多了，但是上升的数字是食物残渣，不是脂肪。脂肪真正形成需要3-5天，所以不用担心！

1摄入过多的油和盐会使身体出现钠水共存的现象，使身体锁住水分，不容易排出。

过多的碳水化合物摄入会导致身体产生过多的糖原，储存在你的肌肉中，使你在短时间内体重增加。

排水膨胀

大规模有氧运动

保持节食

减肥|减脂|脂肪原理|减肥原理|快速减肥#小基数减肥#大基数减肥#注灵感#减肥#减脂#该减肥了#脂肪#减脂

免责声明：本站所有文章内容,图片，视频等均是来源于用户投稿和互联网及文摘转载整编而成，不代表本站观点，不承担相关法律责任。其著作权各归其原作者或其出版社所有。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容,侵犯到您的权益，请在线联系站长,一经查实,本站将立刻删除。

作者：美站资讯，如若转载，请注明出处：https://www.meizw.com/n/42467.html