体脂怎么测(体脂怎么刷下去)

我们谈到了为什么要计算体脂率，它对我们有什么帮助，人们需要注意什么。今天我们就来介绍六种计算体脂的方法。

计算体脂最简单的方法是什么？这是一个艰难的过程，不是吗，因为这一切都取决于你的最终目标是什么？

准确性？可靠性？成本？实用？这些都是重要的考虑因素。好在有很多技术可以选择，有些还可以，有些就不那么好了。下面我们来仔细研究一下不同的方法。第一种(事实上也是最不准确的)方法。

身高体重表

大家上学的时候都体检过，肯定看过身高体重对照表。以上数据告诉你，你的身高应该对应一个大致的体重范围。其他人也会提供一系列的身体围度尺寸。当你不在这个范围的时候，你肯定会觉得特别难过。

其实身高体重秤能给我们的信息非常有限。因为他们根本不计算体脂。例如，大多数运动员比身高和体重表上的建议要重得多。会让他们不健康或者肥胖吗？

显然不是，他们是因为体型更大或者肌肉更发达而“超重”。这些运动员是极端的例子，但他们强调了一个事实，身高体重秤对身体成分的评价没有任何作用。

无论你在健身房、机场还是超市找到的机器，都让你输入身高、年龄、体重，给你一个花里胡哨的身高体重秤。你需要知道的是，它根本不计算体脂，更重要的是，这个表格不会告诉你你的健康状况。

体重指数（BMI）

这个指数应该是去过健身房或者想减肥的人都熟悉的。身体质量指数是一个非常简单的工具，它的最佳用途是对普通人群进行风险评估。身体质量指数能计算出你的体脂吗？

现在还没有答案，但是相对于身高体重秤来说，和体脂的相关性更高。那么是怎么计算的呢？

身体质量指数=体重(千克)/身高(米)的平方

举个例子:一个身高165cm，体重68kg的女人。

身体质量指数=68/1.65*1.65=25

这个人的身体质量指数是25岁。这是什么意思？

身体质量指数和许多退行性疾病有一定的关系。随着人们身体质量指数的增加，他们患病的风险也会增加。看完这张表，你就知道了。

记住最重要的一点。

身体质量指数对许多运动员来说是不准确的。身体质量指数不能计算身体脂肪，所以它不能给肌肉发展留有余地。

健美运动员、足球运动员、投掷运动员等。和任何进行力量训练的人一样，应该避免使用身体质量指数作为计算身体脂肪的方法。

成长中的儿童和久坐不动的老年人也应该避免使用身体质量指数来计算体脂。

除了身高和体重，身体质量指数还有严重的局限性。与下一种方法不同，这两种方法都不能用来计算体脂。

围度测量

腰围测量最大的好处就是你只需要一把尺子就可以计算出身体的脂肪含量。

不好的是，围度测量不适合超重或体重不足的人。对于负重训练运动员来说，这种技术也不靠谱。

如果你不属于这几类中的一类，也可以用这个方法，但是它的错误率是4%。如果你以围度衡量的体脂是20%，其实际范围是16%-24%，那就比较麻烦了。

周长测量听起来很容易，实际上也很容易，但是你测量完之后，必须把这些数字代入一些方程，用一些很难找到的表格来计算常数。

就是后面会变得更复杂。这个方法之前已经推荐给大家了，但是只适用于没有条件的人。如果有合格的人。你可以了解下三种测量技术，会给你带来更大的希望。

皮褶测量（计算体脂率的最经济的方法）

到目前为止，终于有了一种真正可靠的技术来计算身体脂肪的百分比。像体脂秤一样，体脂卡尺几乎是你用来计算体脂的最具成本效益的方法。当然，前提是你买的是偏置卡尺。

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卡尺，皮褶测厚仪，体脂测量仪，健身房家用欧美体脂尺，保白15cm

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那么，使用折叠卡钳有什么好处呢？

+与身高体重秤和身体质量指数不同，它计算身体脂肪的百分比。

+非常好用，最难的是找到合适的挤压位置。

+相对便宜。只要能用，基本上可以用一辈子。

+它允许你在家里计算你的身体脂肪，以保护你的隐私。

+它是便携式的，你可以在各种场景下测试，在家里，在健身房。

+这是一个快速的方法，可以在短时间内计算出大量人群中脂肪的百分比。

然而，也有一些缺点:

-为了获得准确的结果，需要有经验的检查员，并且确实很难找到精确的位置。

-不同的人用不同的方程来计算皮肤褶皱的体脂百分比，所以选择不同的方式会有很大的不同。

——自测很难。不可能非要问朋友或家人。这是皮褶试验变得不可靠的时候。

-真正便宜的卡尺不会长时间保持非常精确。

不要让这些缺点让你失望。你可以做很多事情来控制皮褶测试的准确性。

生物电阻抗分析-简称BIA

直到现在，BIA仍然相对昂贵。与皮褶测量法相比，这个要求对检测者来说并没有那么高。市面上已经出现体脂秤，而BIA就是其在几秒钟内计算出体脂的技术。

其优点与折叠卡钳基本相同。至于缺点:

-体内的水分含量、皮肤和温度以及最近的体育锻炼都会对结果产生不利影响。

-和卡尺一样，根据你的身体密度计算体脂有不同的方程式，这样你会以厂家写的方程式为准，不一定是最适合你的。

我还是希望你不会失望。控制体脂秤的可靠性可能比使用卡尺更容易。

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水下称重（这是一个最好的测量方式了）

如果你追求的是准确度，那么静水压力或者水下称重就被视为“黄金标准”。更准确计算体脂的唯一方法。

流体静力称重也是一种高度可重复的计算身体脂肪的方法。这意味着你的身体成分是唯一会影响结果的变量。然而，诸如你体内的液体量、不同的检查者和皮肤温度等因素可能会对测试结果产生不利影响。

最糟糕的是，这种计算身体脂肪的方法既昂贵又耗时，更不用说很难找到了。但是当地大学也许能找到。一些大型健身房也可能配备静液压称重罐。

水下称重如何准确计算人体脂肪？它基于阿基米德原理。检测人员首先计算你的身体密度，然后当你进入水箱时，只需要测量测试时流出的水量。然后根据你的身体密度，用一个特定的方程式计算出身体脂肪。

所以，最后，我们来讨论一下。

什么是计算体内脂肪的最佳方法？

如果你对监测你的健康和体脂非常认真，你可以选择前三种技术:身高体重计、身体质量指数和围度测量。如果可以选择水下称重法，那么这是计算体脂最准确的方法。那么计算身体脂肪的最好方法就是体脂秤或者一套测量皮褶的皮褶测径器。

你觉得什么方法最适合你呢？欢迎在评论下方留言告诉我。我们一起成长。