吃什么改善睡眠(整夜失眠是什么病)

睡眠在维持我们的精神和身体机能方面起着重要的作用。适当的休息将帮助我们建立一个更强大的免疫系统，改善我们的精神和身体健康，让我们更有效率。如果你每天晚上没有得到推荐的7-8小时的高质量休息，那么你将面临高血压、免疫系统减弱、抑郁症和其他严重疾病如糖尿病、心力衰竭或中风的风险。

吃什么改善睡眠(整夜失眠是什么病)

从服用褪黑激素等睡眠补充剂到改变就寝习惯，大多数精疲力竭的人会尝试各种方法来改善他们的睡眠。然而，获得更好的睡眠可能就像改善饮食一样简单。

食物为我们提供促进身心健康所需的营养，并影响我们身体的运作方式。根据营养专家的说法，你吃的东西肯定会影响你的睡眠。虽然有很多因素影响你晚上的睡眠，但值得看看你每天吃的东西，看看它是否为你未来的最佳休息奠定了基础。

想知道更多改善睡眠的方法，请看下面提供的一些睡眠建议:

含有营养成分的食物是如何促进睡眠的？

据报道，含有营养物质的食物可以促进整体健康，从而促进睡眠。“吃各种未经加工的富含抗氧化剂和纤维的天然食物。尝试将提供不同宏量营养素(碳水化合物、脂肪和蛋白质)的食物结合起来，以确保满足你的营养需求，”Axe说。

他还补充说，睡前两到三个小时停止进食是个好主意，这样你在睡觉前有时间消化食物，不会遇到反酸。

除了常量营养素，Axe说一些微量营养素也会影响睡眠。所以，如果你怀疑自己缺少什么，那么你应该请医生做一个实验室检查来了解更多。“维生素D或镁缺乏可能会影响睡眠。一些证据还表明，维生素E、C、B12和B6含量低的人也可能遭受更多的睡眠问题，”埃克斯说。“这些营养素中的每一种都会以不同的方式影响睡眠周期，例如在你的昼夜节律和你的身体产生褪黑激素和其他镇静化学物质的能力中发挥作用。”

吃这七种食物可以改善睡眠。

“促进睡眠的食物包括那些含有色氨酸(一种有助于释放血清素的氨基酸)、镁、维生素D和复杂碳水化合物的食物，”Axe说。"富含维生素C和B族维生素的食物也会有帮助。"

以下是Axe推荐的促进睡眠的食物:

1.全谷物，如燕麦或藜麦

蛋白质，如家禽和鱼

3.绿叶蔬菜和十字花科蔬菜

4.自由放养的鸡蛋

5.香蕉、猕猴桃、橙子、浆果和其他水果

6.牛奶和酸奶

7.杏仁和腰果等坚果

均衡饮食的力量

“均衡的饮食可以帮助管理血糖水平和减少炎症，这对预防疼痛和获得良好的睡眠很重要，”临床营养学家兼古营养的联合创始人乔希·阿克斯说。“摄入足够的宏量营养素(碳水化合物、脂肪和蛋白质)也将有助于你的身体产生镇静化学物质，如血清素和褪黑激素，这将有助于你感到放松和困倦。”

如果你在睡前或半夜醒来时吃某些食物，可以帮助你睡得更好——但以下七种食物无论你什么时候吃都可以改善你的休息。同样，为了睡眠而吃得好的关键是整体上有意识地均衡饮食——没有食物是灵丹妙药，但这些食物可以帮助你获得一些急需的休息。

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