饮食小知识()

男性健康饮食

铬

铬能有效促进胆固醇的代谢，从而增强人体的耐力，在一定的身体状态下能明显促进人体肌肉的生成，避免多余的脂肪。

中年男性每天至少需要50微克的铬，而活跃的人每天需要100-200微克的铬。建议男性服用含铬的药物制剂，如多种维生素和矿物质，或适量饮用啤酒。

饮食男女必须知道的饮食知识。

植物纤维素

能加速肠道蠕动，降低胆固醇和部分胆盐，降低血液中的葡萄糖和脂肪酸，有降血压的作用。此外，还可以排除一些致癌物质，避免直肠癌。富含植物纤维素的食物会有饱腹感，从而有减肥的效果。建议男性每餐吃18-20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、白菜、土豆、胡萝卜、苹果、生菜、菜花、芹菜等。

镁

镁能调节人体心脏活动，不仅能降低血压，还能预防心脏病，从而提高男性朋友的生殖功能。很多东西都含有大量的镁，比如土豆、核桃、燕麦片、通心粉、大豆和一些海鲜。

维生素A

维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要摄入1000微克的维生素A，过量摄入对身体有害。含维生素A较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、哈密瓜等。

维生素B？

维生素B6有助于提高人们的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌和肾结石。男性每天需要2毫克的维生素B6，相当于两根香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝脏、土豆、葵花籽、秋梨、香蕉等。

维生素C

维生素C的主要作用是提高人的免疫力。富含维生素C的食物包括花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁和西红柿。

生育酚

维生素E具有降低胆固醇的作用，不仅能清除人体内的垃圾，还能预防白内障。由于人体很难从食物中获得足够的维生素E，所以建议男性朋友每天坚持服用10维克斯的相关维生素E药物。

锌

锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿；此外，还有助于提高人的抗病能力。一般来说，男性每天需要摄入10微克。然而，锌的每日剂量不得超过15微克。瘦肉、火鸡肉、海鲜、大豆含锌量高。

水

如果一个人想要保持健康的肌肉，他必须喝足够的水，因为肌肉中的水分比脂肪中的水分多三倍。中等身高的男性每天需要喝8杯水，运动量大的男性需要更多的水。

女性健康饮食

南瓜

乳腺癌和卵巢癌一直是女性健康的大敌。研究表明，南瓜中含有丰富的胡萝卜素，可以预防这两种癌症。

番茄

番茄中富含的番茄红素是一种超级抗氧化剂。它不仅可以保护男性的前列腺，还可以降低女性患乳腺癌的风险。番茄红素还能帮助女性皮肤保持弹性，避免下垂。

亚麻籽

根据调查，心脏病是美国、澳大利亚和英国女性的最大死因。亚麻籽富含omega-3脂肪酸，不仅可以预防乳腺癌和心脏病，还可以预防女性关节炎和过敏性肠综合征引起的疼痛。

鲑

三文鱼对女性健康有很多好处，其中丰富的铁可以预防女性贫血，尤其是绝经前；ω-3脂肪酸有助于缓解女性经期抑郁，防止情绪波动；怀孕期间吃三文鱼有助于腹中宝宝大脑的发育。

蔓越莓。研究表明，女性患膀胱炎的风险是男性的8倍，每天喝两杯蔓越莓汁可以起到预防作用。此外，蔓越莓还能降低患乳腺癌和心脏病的风险。

菠菜

菠菜富含维生素和矿物质，尤其是镁。研究表明，镁可以帮助女性缓解经前综合症，如腹痛、乳房胀痛、易怒、身体肥胖等。

牛奶

牛奶中含有丰富的钙和维生素D，可以帮助女性预防骨质疏松。研究还表明，富含钙和维生素D的饮食可以缓解女性经前综合症。

燕麦

燕麦富含β-葡聚糖、B族维生素、叶酸等营养物质，不仅对女性的心脏、血压、消化功能有益，还能预防雌激素分泌紊乱引起的情绪波动、经前综合症、胎儿畸形等。

无花果

无花果不仅可以给经期女性补铁，预防贫血症状，还可以给绝经后女性补钙，预防骨质疏松，强健骨骼。

胡桃

核桃含有丰富的ω-3脂肪酸、多种抗氧化物质和植物甾醇，对女性的乳腺癌、关节炎、抑郁症等疾病有很好的预防作用。核桃还富含钙、镁、叶酸等女性健康必需的营养物质。

总结:通过以上关于男性健康饮食和女性健康饮食的文章的具体介绍，朋友们知道如何饮食才能拥有健康的身体吗？俗话说，饮食的问题会直接影响你的健康。你必须注意饮食健康。