什么食物含维生素d(含维生素d十大食物排名)

维生素D是人体必需的营养素。它是一种脂溶性维生素，能促进钙的吸收和骨骼的发育。同时，维生素D还有助于坚固牙齿，保持人体骨骼的韧性，对人体的生长发育有重要的促进作用。

维生素D缺乏对身体有哪些危害？

一岁以下的健康足月宝宝每天需要摄入400单位的维生素D，而1-18岁的孩子结合阳光、饮食、日光浴，每天需要摄入600单位的维生素D。缺乏维生素D会对身体造成很大的伤害。

儿童:如果儿童缺乏维生素D，会影响他们身体对钙的吸收，导致他们生长发育迟缓和身材矮小。除此之外，孩子还可能出现鸡胸、O型腿、X型腿、脊柱侧弯或脊柱后凸等症状。前三个月左右，可能会出现神经系统症状，如哭闹、易怒、睡眠不安、出汗等。儿童维生素D缺乏症往往是由营养不良引起的。这时候家长可以给孩子补充维生素D，平时多带孩子出去晒晒太阳，促进维生素D的吸收。

成年人:如果你是一个维生素D缺乏的成年人，你很容易发生骨软化症，出现骨痛、肌肉无力、脊柱弯曲、骨盆变形、骨压痛和自发性骨折等症状。患者可以及时抽血化验，补充维生素D，对预防骨质疏松性骨折会起到一定的作用。更年期或老年患者应每年体检一次，预防骨质疏松。

哪些食物富含维生素D？

维生素D对骨骼健康有益。可以从食物中摄取维生素D来满足身体的需要。那么哪些食物富含维生素D呢？

1.鲑鱼。在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高。平日可以在饮食中多吃三文鱼，补充身体的维生素。同时也可以多吃金枪鱼，金枪鱼的维生素D含量更高。建议你多吃深海鱼。

2.蛋黄。鸡蛋是日常生活中常见的食材。鸡蛋，尤其是蛋黄中含有较多的维生素D，脂肪、维生素、矿物质都在蛋黄中。所以，吃鸡蛋要不要丢掉蛋黄？

3.蘑菇。想补充维生素d可以多吃蘑菇，蘑菇不仅好吃，而且营养丰富。除了人体必需的氨基酸和矿物质外，还含有丰富的维生素d，常吃蘑菇有利于骨骼健康。因为维生素D是一种脂溶性维生素，所以吃的时候需要把蘑菇放在油里炸一下，让它们溶解在脂肪里，帮助人体更好的吸收。

日光浴除了从食物中获取维生素D外，还可以补充维生素D，人体内的胆固醇经过阳光照射后可以转化为维生素D，可以有效治疗维生素D缺乏引起的缺钙。因此，在阳光充足的情况下，可以每次晒20分钟左右，促进维生素d的生成，但不宜晒太久，以免因紫外线照射而增加患皮肤癌的风险。

阅读:维生素D补充过量，谨防维生素D中毒！

虽然维生素D对身体很重要，但是补充维生素D需要适量。日常生活中要多吃富含维生素D的食物，多晒晒太阳补充维生素D，如果维生素D补充不够，也可以吃药补充，但也需要适量。过量使用含维生素D的药物可能引起维生素D中毒。患者通常会出现胃肠不良反应，如失食、腹泻、腹痛、恶心、便秘等。同时还会出现精神萎靡、多汗、易怒、血压升高等症状，严重时甚至会出现昏迷。当患者因服用维生素D出现这些症状时，需要及时停药，避免阳光照射。如果情况仍然没有好转，建议及时将患者送往医院。