维生素d(维生素D的六大功效)

几乎所有人都知道，维生素是维持人体健康必不可少的营养物质，对调节机体代谢、维持正常生理功能有重要作用。维生素D，又称“阳光维生素”，在体内保持合理的水平，有助于强身健体，反之，则会引发很多问题。边肖教你科学补维生素D。

四种人容易缺乏维生素D

虽然维生素D被称为“阳光维生素”，但阳光照射并不是它的唯一来源。动物性食物中也很丰富，但不能完全满足人体的需要。维生素D缺乏主要发生在阳光照射不足、食物来源缺乏的人群，尤其是婴儿、家庭主妇和老年人。此外，胃肠道疾病、肝脏疾病、肾脏疾病都会引起维生素D缺乏。

具体来说，以下四类人群应警惕维生素D缺乏:

(1)在家或养老院长期呆在室内的老人；

(2)大部分工作时间在室内的白领；

(3)“白天呆着，晚上出去”的夜班人员；

(4)不爱出门的“宅男”“宅女”。

一个小信号提醒你吃维生素d。

骨痛

维生素D缺乏的成年人更容易出现骨骼和肌肉疼痛，尤其是在冬天。

情感低落

维生素D可以提高神经递质5-羟色胺的水平，从而改善情绪。研究发现，补充维生素D可以大大降低抑郁症的发病率。

50岁以上

年龄越大，皮肤产生维生素D的能力越弱，老年人在室内的时间越多，在阳光下的时间越少，这使他们更容易缺乏维生素D。

超重或肥胖

过多的体脂会降低血液中维生素D的水平。原因是维生素D是脂溶性的。体脂越多，越容易被“稀释”。超重或肥胖的人可能需要服用更多的维生素D补充剂。

黝黑的皮肤

皮肤色素是天然的防晒霜。涂抹SPF 30的防晒霜会降低皮肤制造维生素D的能力，百分之九十七。黑皮肤的人需要在阳光下多呆10倍的时间，才能获得与白皮肤的人相同的维生素D。

头爱出汗

爱出汗是维生素D缺乏的典型症状。

两招补充维生素d。

一个

经常吃富含维生素d的食物。

食用脂肪含量高的鱼类，如三文鱼、鲭鱼、金枪鱼、蛋黄、奶酪、肝脏、谷物、乳制品、豆浆等。，可以帮助补充维生素D，但效果不如晒太阳。

2

学会每天晒太阳

人体内90%的维生素D是在阳光中受到紫外线照射后，由皮肤自身合成的。它们能促进人体对钙的吸收，从而具有强壮骨骼的作用。

老人边晒太阳边动。

上午10点前和下午4点后在阳台或空开阔的地方晒太阳。边散步边晒太阳有利于身体吸收阳光。每天晒一次，每次20~30分钟。

中青年人晒太阳的时间更长。

中青年人新陈代谢更强，钙流失更快，需要补充更多的维生素D，所以需要更长的日照。可以选择早上6 ~ 10点和下午4 ~ 6点在室外阳光下锻炼，每天晒1~2小时为宜。

孩子们应该有足够的阳光。

处于身体生长发育关键期的孩子，骨骼发育需要大量的维生素D，有助于身体吸收钙，所以要多晒太阳。但“晒”也是适度的，中午12点到下午4点避开阳光，其余时间允许它们在阳光下玩耍。

体弱者、高血压、心脏病患者要量力而行，不能在太阳下呆太久。婴幼儿皮肤娇嫩，要特别注意避开紫外线的峰值。

来源:吉林12320