甘油三酯高不能吃什么(血脂高吃什么食物能降血脂)

近年来，“富贵病”、“亚健康”等词汇的流行度不断攀升，慢性病逐渐侵蚀着人们的生活。

慢性病一旦缠身，只能终身相伴。

在这类疾病中，甘油三酯高是最“磨人”的。一旦超标，高血脂就会不请自来，引发动脉粥样硬化、脑梗塞、冠心病等心血管疾病。

甘油三酯偏高诱因

俗话说“病从口入”。现在工作生活节奏快，很多上班族没有时间做饭，大多选择点外卖解决一日三餐。

外卖食品，为了增加口感，大量添加糖、盐、油脂等。这些物质在短时间内无法完全代谢，最终会以脂肪的形式堆积，导致甘油三酯的升高。

此外，晚睡早起、熬夜、久坐、吸烟、饮酒等不良习惯也是甘油三酯升高的影响因素。

甘油三酯偏高人群，哪些食物不能吃？

1.高糖食物

常说“吃糖让人开心”。但是吃糖太多是“甜蜜的负担”。过多摄入人体无法完全分解的糖分，会转化为脂肪堆积，导致甘油三酯升高。

高糖食物包括:蛋糕、奶油、果味饮料等。

2、高脂肪食物

常见的有猪肝、猪脑、羊肝等动物内脏。这些食物脂肪和胆固醇含量高。中老年人心血管功能较弱，不能多吃此类食物。

3.高油食品

主要指油炸食品，表面附着大量油脂。长期食用会导致体内脂肪含量增加，甘油三酯超标，从而导致血液循环不畅，甚至出现血栓和脑梗塞。

4.高盐食物

高盐食物，钠含量超标。长期摄入，钠在人体内储存，刺激血管壁收缩，血压升高，增加心血管疾病的发病率。

甘油三酯偏高人群，日常如何预防？

1.忌吃“四高”食物。

甘油三酯偏高，大部分是“吃”出来的。如上所述，高脂肪、高糖、高盐、高油的食物是导致甘油三酯高的“罪魁祸首”。

所以，远离“四高”食物是降低甘油三酯的首要解决办法。

2.多喝水

人体的新陈代谢需要水的参与，水是排除各种毒素的“介质”。

“多喝热水”不是空句。有些人不喜欢喝白开水。适量喝绿茶补充水分，有利于降低甘油三酯。

3.坚持适度运动。

久坐是上班族的通病。长期不运动导致新陈代谢缓慢，无法分解体内多余的脂肪，过度囤积，从而导致肥胖。这类疾病常伴有高脂血症。

运动是“良药”，也是很多慢性病的“克星”。适量运动可以帮助身体“升温”，促进新陈代谢，加速分解多余的脂肪、糖原等物质，有效预防肥胖及其并发症。

4.不抽烟，少喝酒。

“吸烟有害健康”是永恒的真理，尼古丁是肺癌的“罪魁祸首”。长期摄入尼古丁会影响心脏功能，心脏跳动速度和血液循环会大大改善，但血管壁会急剧收缩，容易诱发高脂血症。

喝酒也是一样。酒类产品含有大量酒精。酒精进入人体，脂质代谢受阻，导致多余的脂肪堆积，附着在血管壁上，通道变窄，淤血堵塞，血脂升高。

5.做好情绪调节。

情绪在一定程度上影响健康。情绪异常常导致大脑充血，影响神经系统调配，阻碍新陈代谢，血液循环异常，血脂粘度增加，引起高血脂并发症。

“人生十有八九会出问题”，但总有解决的办法。做好情绪调节，保证身体健康非常重要。

结论:高质量的生活是一把“双刃剑”。大家要注意身体健康，根据自身情况多做调整。