很多一心减肥的人晚上会选择吃水果当晚餐，但长期下来，并没有达到减肥的效果。反而是他们的肉不停的涨。为什么？水果虽然富含膳食纤维，但是果糖含量很高。以西瓜为例，西
很多一心减肥的人晚上会选择吃水果当晚餐，但长期下来，并没有达到减肥的效果。反而是他们的肉不停的涨。为什么？
水果虽然富含膳食纤维，但是果糖含量很高。以西瓜为例，西瓜的果糖含量为7%-8%。如果换算的话，半个西瓜可以含有500卡路里的热量，几乎相当于两碗半米饭。有些人之所以会陷入这种误区，其实是因为这些人忽略了一个问题:与同等热量的淀粉类食物相比，果糖吸收非常快，进入体内，很容易转化为脂肪，不仅不能减肥，还会增加饥饿感。
那么晚餐怎么吃才营养健康呢？
1.八点前吃晚饭。
晚上人的代谢能力没有白天那么旺盛，所以晚餐的消化时间比平时长。因此，你需要在晚上八点之前吃完晚饭。
2.晚餐应该是素食。
晚餐一定要吃素，主要是富含碳水化合物的食物，尤其是一些新鲜蔬菜，尽量减少摄入过多的蛋白质和脂肪类食物。
慢慢咀嚼
进食后，身体需要一定的时间来感知“饱腹”的信息。如果你吃得很快，即使你吃得太多，你仍然不知道你有多饱。所以晚上吃饭要细嚼慢咽，食物要多次咀嚼后再咽下去，这样有助于消化，容易有饱腹感。
我是万医生，一名中医。如果你对减肥有任何疑问，请在评论区留言。
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