吃什么助睡眠(治疗失眠最好的6种水果)

失眠是一种非常普遍的现象，大多数现代人都有不同程度的失眠症状。很多人失眠的时候都会选择吃一些安眠药。

这种药物一旦长期服用，不仅会形成依赖性，而且对健康危害极大。

因此，当出现频繁失眠时，一定不能随意服用安眠药，应该接受正规治疗，并注意生活习惯的调整。

另外，可以吃一些对催眠有帮助的食物。在这里，我们来详细介绍一下。

吃什么助睡眠(治疗失眠最好的6种水果) 第一，富含钙的食物

失眠时，可以多吃一些含钙丰富的食物，如豆类、坚果、乳制品、贝类等。

钙能加强神经系统的传导反应，调节肌肉和正常心跳。

适当补充一些富含钙的食物，可以消除紧张、焦虑等一些负面情绪，有一定的促进睡眠的作用。

而且对于睡眠时肌肉痉挛异常的人，也有很好的改善效果。

第二，富含镁的食物

特别是对于容易情绪焦虑、紧张、易怒、心悸、心悸等的人。当他们失眠时，可以在饮食中适当增加一些富含镁的食物；

例如，一些燕麦、大麦、荞麦、玉米、莴苣、芹菜、菠菜、核桃、开心果、苹果等食物中含有大量的镁。

这种成分可以调节肌肉收缩功能和神经细胞功能，维持正常的心肌功能，具有镇静安神、促进睡眠的作用。

第三，富含色氨酸的食物

比如牛奶、南瓜子、酸奶、小米、鸡蛋、腐竹、紫菜、菠菜、芝麻、香蕉等食物。

它含有大量的色氨酸。该成分能促进人体脑神经细胞快速分泌血清素，具有催眠、镇静作用。

第四，富含维生素的B族食物

特别是患有神经衰弱、焦虑和更年期的女性，失眠时可多吃富含维生素B的食物，如豆类、小米、瘦肉、猪肝、蛋黄、绿叶蔬菜、坚果等食物，这些食物中含有大量的维生素B。

这些成分可以调节神经功能，消除不良情绪，促进睡眠。

此外，还可以多吃米饭和粗粮，其中也含有较多的谷维素。

这种成分对于改善植物神经功能紊乱引起的失眠有很好的效果。

第五，富含锌的食物

如果体内缺锌，容易使人体内的激素水平紊乱，从而影响神经功能，容易引起一些不良情绪和失眠。

还可能导致脑细胞能量代谢异常。

所以，反复失眠时，可以多吃富含锌的食物，如牡蛎、海藻、海鱼、牛肉、蛋黄、鸡肉等食物。

总而言之，对于经常失眠的人来说，一定不要随意服用任何有助睡眠作用的药物。

否则容易引起一些不良反应，对身体有害。失眠时要注意情绪调节，注意劳逸结合，饮食五种以上。

此外，还可以吃一些富含铁和铜的食物，可以改善睡眠。

来源:医生说健康

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