劈叉怎么练(怎么无痛劈叉怎么练)

开叉不仅能促进全身的血液循环，让皮肤和面部充满张力，还能让你在拍照时优雅大方，这就是传说中的“高端大气上档次”。

除此之外，你还可以这样使用它:

1.争夺奖品的时候，分个叉。

《跑男》中有邓超和林允为了争夺大盆道具而表演的二重唱。内容是林允的疯狂分裂。前分后合。最后，我得到了一大碗！

2.化解尴尬的时候，分个叉。

很多人要问:分不开怎么办？

放心吧，拆分不是一朝一夕的事。

一定要循序渐进，遵循人体的自然规律，用科学的方法慢慢打开韧带，增强身体的柔韧性。于向嘎人推荐了一套正确的劈叉顺序:

一个

第一步

大腿前后韧带初步打开。

一个

战士一型

从战士式拉伸大腿韧带。

山式站立，右腿像前迈一大步屈右膝，双臂上举身体前倾，胸腔贴近膝盖保持5-8个呼吸换方向再来一组。

2

新月风格

一步一步拉伸，进入月牙形。

战士一式进入左膝慢慢靠近地面，双臂上举保持5-8个呼吸换方向再来一组。

2

第二步

双侧大腿韧带初步打开

一个

闩锁类型

跪立在垫面上，脚背贴地，将右脚向右侧迈开一大步，脚尖指向正右方上体直立，双手侧平举，身体向右侧弯，右手放在右腿上，左手向上，大臂贴耳，向左转头，透过大臂内侧看向上方。保持5-8个呼吸换方向再来一组。

2

侧角延伸型

山式站立，深呼吸，跳步分开双腿，双臂平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面平行呼气，右脚右转90度，左脚微转向右，左腿内侧保持伸展，膝部绷直。曲右腿，大小腿成直角，大腿与地面平行；右掌贴近右脚一侧地面，右腋紧贴右膝外侧；左耳上方，完全伸展左臂，头部朝上。保持5-8个呼吸换方向再来一组。

三

第三步

加强大腿前后韧带。

一个

下犬式

四角跪姿准备呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。保持5-8个呼吸

2

双角式

山式站立，双脚分开大于一腿长以腹股沟为折点，保持背凹，身体向前向下，与地面平行，双手依次放在地板上，呼气，身体继续向前向下保持5-8个呼吸

三

站立向前屈曲伸展

山式站立，双脚打开与髋同宽（或双脚并拢）以腹股沟为折点，身体向前向下双手抱住脚踝，呼气，身体继续向前向下保持5-8个呼吸

四

第四步

加强大腿两侧的韧带。

一个

强化侧伸型

山式站立，双脚跳开约自己一腿长（90cm-105cm）的距离右脚向右转90度，左脚朝右转70-80度，身体转向正右侧；以腹股沟为折点，保持背部凹陷，身体向前屈保持5-8个呼吸换方向再来一组。

五

第五步

极限拉伸，挑战劈叉

一个

单腿背部伸展

弯曲右膝，将右脚的脚掌紧贴在左大腿的根部吸气，将双手由体侧向上高举过头顶呼气，伸直手臂和背部向前向下伸展，手抓住脚掌（如果做不到不要勉强身体，回到前面步骤巩固拉伸，循序渐进），额头贴着左腿保持5-8个呼吸换方向再来一组。

2

单腿角坐式

吸气，将双手由体侧向上高举过头顶呼气，伸直手臂和背部向前向下伸展，手抓住脚掌（如果做不到不要勉强身体，回到前面步骤巩固拉伸，循序渐进），额头贴着左腿保持5-8个呼吸换方向再来一组。

三

角座

长坐姿准备，根据个人的情况，双腿打开到适当的距离呼气，保证身体躯干整体向前向下配合呼吸，每一次呼气俯身向下落双手，额头贴着地面（按照序号逐步拉伸，如果做不到不要勉强身体，回到前面步骤巩固拉伸，循序渐进，避免拉伤）

分割一匹完美的马，现在就开始练习吧！

本文为每日瑜伽原创，体式图片版权归每日瑜伽所有。