科学减肥方法(十种科学的减肥方法)

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减肥，请停止节食！小心让你越来越胖！

别信，减肥的人都告诉过你，节食会让你的身体陷入饥荒，肌肉和胶原蛋白逐渐流失，基础代谢水平慢慢降低，身体健康出现问题，这样你就会逐渐变得容易发胖，恢复节食后体重还会反弹。这样减肥是没用的。

科学减肥方法(十种科学的减肥方法)

真正科学有效的减肥方法应该从以下原则开始，避免反弹和增重:

首要原则是保证每天摄入的热量大于身体的基础代谢。

远离节食减肥的误区。我们可以合理控制热量的摄入，但一定要保证每天摄入的热量必须大于身体的基础代谢值，这样才能保证身体的基本运转要求。

一般来说，我们的基础代谢值占总代谢值的70%左右。可以以自己平时摄入的热量为标准，在减肥过程中，将每天摄入的热量减少到平时摄入热量的75%-80%左右。比如你平时一天摄入2500卡路里，如果摄入80%的热量，就会减少到2000卡路里。

如果不知道自己摄入的热量，可以下载一个计算食物热量的APP，记录自己每天的饮食，这样就可以知道大概的热量情况。

第二个原则，不要单纯的喝水做饭。

相当一部分人为了控制热量的摄入，选择不吃肉类或主食而吃蔬菜，会使身体缺乏足够的水分和蛋白质。缺乏营养会导致代谢动力不足，产生健康问题，减肥后容易发胖。

减肥期间，一定要注意均衡饮食，同时合理控制热量摄入。选择健康少加工的食物，如煮鸡蛋、煮鸡胸肉、蒸鱼、乳制品等补充蛋白质。主食是粗粮糙米、全能面包、土豆、豆类补充碳水化合物，让你保持旺盛的代谢水平，健康减肥。

第三个原则是运动应该多样化。

运动可以改善活动代谢，加速脂肪的分解。所以在减肥期间，要让自己动起来，这样才会有更好的体质。

但需要注意的是，运动不能太单一，因为身体长时间会逐渐适应同一种运动模式，燃脂效率会比以前低很多。

一开始可以选择慢跑、广场舞等运动。1-2个月后再换其他运动，比如跳绳、开合跳、游泳等。，从而提高脂肪燃烧效率。每次运动不要少于半小时，这样才能保证燃脂效率。

第四个原则，远离过度加工的垃圾食品。

平时三餐规律，除了三餐不吃任何零食。很多零食热量很高，但被低估了，可能会影响减肥进度，甚至诱发疾病。

各种薯片、巧克力、辣条、奶茶、炸鸡、爆米花，这些都是热量高、饱腹感差的垃圾食品，对身体不好，还会产生毒素堆积在体内，影响身体运转，让你发胖。

三餐饿的时候，可以吃一些黄瓜、苹果等天然蔬菜，远离各种加工零食，减肥后保持这样的自律，就能远离发胖！

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