6斤等于多少克(5公斤等于几kg)

提到蛋糕、炸鸡、薯片等美食。

很多圈友会觉得热量高，吃了容易胖。

但是你知道吗？

我们的餐桌上藏着很多“热弹”。

很多圈友觉得热量低，天天吃。

吃多了，小心。肥胖会慢慢找上你。

肥胖可能伤害肝脏，破坏血管，缩短寿命！

哪些食物是隐藏的「热弹」？

胖对身体有什么危害？

有哪些方便有效的减肥秘籍？

小全带你了解一下！

余焕玲

首都医科大学公共卫生学院

营养与食品卫生系教授

这些隐藏的“热炸弹”

正在悄悄地让你变胖。

1.沙拉酱

很多圈友喜欢吃蔬菜沙拉和水果沙拉。吃各种沙拉时，一般会加入千岛酱、凯撒酱等不同口味的沙拉酱。很多圈友都觉得这样吃对减肥有好处，但是吃的不对就会越来越胖！因为沙拉中的沙拉酱是616千卡/100克，脂肪高达63%。

对于正在节食的圈友来说，最好不要吃蔬菜沙拉或配有沙拉酱的水果沙拉，而要选择相对低脂的酱料，比如醋酱、混合蔬菜酱等。不需要刻意减肥的圈友，可以适量吃沙拉酱。

2.鸡爪

很多圈友喜欢吃凤爪、炖鸡爪、泡椒凤爪、柠檬凤爪等。，非常适合配菜或者小吃。我以为鸡爪没有多少肉和热量，但其实鸡爪也是暗藏的“热弹”！鸡爪的脂肪含量为254千卡/100克，仅次于鸡皮，与猪脚相近。这意味着吃2 ~3个鸡爪相当于吃2碗饭。

而且在外面卖的柠檬凤爪、卤制凤爪等熟食中，盐分含量通常都不低。吃多了容易导致钠摄入过多，容易影响血压和血管健康。鸡爪再好吃也要控制食量~

3.腐竹

大豆及其豆制品虽然富含优质蛋白质，适量食用有助于维持肌肉力量，增强人体免疫力，但也暗藏“热弹”。比如腐竹，是把大豆磨成浆，上面再煮一层油皮，就堆积了很多脂肪。每100克干腐竹含有约460千卡热量，相当于400克大米。如果是运动消耗，需要快速跳绳40分钟。

腐竹与其他豆制品相比，碳水化合物、蛋白质、脂肪含量突出，朋友圈可以用它来代替肉类，代替素食。只要控制好量，适当服用就不会有问题~

4.水果和蔬菜片

果蔬脆片虽然是由果蔬切片制成，吃起来甜脆可口，但所含的热量也不容小觑。因为水果和蔬菜的原料有差异，而且经过烘焙浓缩后，热量更加集中。基本上，每100克果蔬脆片含有约300 ~500大卡的热量。有些果蔬脆片甜度更高，热量也更高。如果想补充维生素和膳食纤维，建议直接吃新鲜的水果和蔬菜。果蔬脆片建议圈友少吃。

5.椰肉

夏天很热。来一杯冰镇椰子汁，很提神。很多圈友认为椰汁热量低，椰肉热量也会低，所以你大错特错了！其实椰子肉的热量很高。每100克新鲜椰子肉含有354千卡热量。想要消耗掉这些热量，需要慢跑40分钟，骑自行车50分钟，步行90分钟。建议圈友多喝椰子水，少吃椰子肉。

小心长胖了这些病缠着你！

1.心血管疾病

如高血压和冠心病。

2.内分泌系统疾病

如多囊卵巢综合征、女性月经失调、性腺功能减退等。

3.代谢异常

如糖尿病、血脂异常、高尿酸血症、脂肪肝等。

4.呼吸系统疾病

如肺功能障碍、睡眠呼吸暂停综合征等。

5.骨病

如骨质疏松症和痛风性关节炎。

6.巨蟹星座

肥胖还会增加18种癌症的风险，如乳腺癌、子宫癌、结直肠癌、食道癌、胆囊癌、肾癌、肝癌、胰腺癌、胃癌、甲状腺癌等。

有什么方便有效的减肥秘诀？

1.高蛋白饮食模式

对于基数大，容易饿的圈友来说，用这个减肥方案比较友好。但长期使用应注意肾功能的监测。

每日摄入蛋白质超过总能量的20%，但不超过30%；或者每天每公斤1.5g，但不超过2g/(公斤·天)。比如你的目标体重是60kg，那么每天蛋白质是60× 1.5 = 90g，不超过60× 2 = 120g。

与常规蛋白质饮食相比，高蛋白饮食可以显著降低体重和腰围。而且高蛋白食物可以提高饱腹感，缓解饥饿感。但长期应用高蛋白饮食需要加强对肾功能的监测。

2.能量受限的饮食模式

这是最基本最经典的方案，适用人群广，安全性高。可以作为减肥的首选。

简单来说就是少吃。在目标能量摄入的基础上，每天减少500 ~ 1000大卡的能量摄入。建议男性设为1200 ~ 1400大卡/天，女性设为1000 ~ 1200大卡/天。也就是说，男性每天的热量摄入不应低于1200千卡，女性不应低于1000千卡。对于大多数人来说，可以尝试每天减少500大卡，既安全又容易实施。每餐可以少吃1/3左右就可以了。

3.轻度禁食模式

这种减肥模式需要在营养师的指导下进行，可以有效减肥。禁食是指按照一定规律禁食或给予有限能量摄入的一种饮食模式。例如隔日禁食(轮流每24小时禁食一次)、4:3或5:2禁食(连续/不连续，每周禁食2至3天)等。

注意:如果是完全禁食，很容易产生低血糖的风险。建议可以在营养师的指导下进行温和的禁食养生。糖尿病患者也可以使用，但要注意监测低血糖风险，及时调整药物。

4.坚持良好的习惯是应对体重反弹的法宝。

减肥后的反弹是减肥者最大的苦恼。以上所有的减肥方法都与膳食指南推荐的均衡饮食原则相违背。为了长期的健康，我们应该在使用上述方法减肥后，逐渐恢复平衡的饮食，学会查看食物标签，了解食物的基本特性，养成健康的生活习惯，这样不仅可以保持体重反弹，而且有利于长期的健康。

来源:央视生活圈