都说多吃水果健康,很多人减肥的时候都选择用水果代替正餐。但你想不到的是,很多水果其实糖分太多,不适合多吃。有些水果的热量甚至比肉还高!边肖编了一个水果热量表,一
都说多吃水果健康,很多人减肥的时候都选择用水果代替正餐。但你想不到的是,很多水果其实糖分太多,不适合多吃。有些水果的热量甚至比肉还高!
边肖编了一个水果热量表,一定要给家人朋友看看!
一些热量最高的水果
瘦肉的热量约为每100克140卡。吃椰子、牛油果、榴莲远比吃瘦肉更有能量!
红枣
12卡路里(100克)= 20分钟的快走=三两米饭
很多人喜欢用红枣来补气血,但红枣其实是水果中的热量杀手,每100克高达122卡路里。吃红枣甚至比吃米饭还高!
红枣晒干后,热量会增加一倍以上,达到惊人的247卡路里。想减肥就不要吃太多!
然而,红枣富含铁和钾。喜欢吃红枣的人可以用红枣煲汤或者煮粥,既控制了自己的食量,又可以享受美味!
香喷喷的香蕉
9卡(100克)= 15分钟的步行=二两米饭。
香蕉的热量略低于肉类,但香蕉富含脂肪和糖分。一根香蕉就相当于你做的那块肉。不要吃太多!
但香蕉营养丰富,能预防多种心脑血管疾病。建议把香蕉和它们的水果一起拌在沙拉里,这样不容易吃太多,还可以摄入多种营养!
六连
47卡路里(100克)=快步走25分钟=三份半米饭
榴莲可以说是一种特殊的水果,它含有高达16%的脂肪和147卡路里的热量,与肉类的热量相似。榴莲肉做的榴莲饼只是热量高,吃的时候一定要小心控制。
如何控制自己的“榴莲瘾”?可以把榴莲果肉和冰块混合在一起做成榴莲冰,控制好比例,口感同样绵软丰富。试试看!
肉桂和荔枝枝
2卡路里(100g) = 10分钟= 1/3碗米饭。
荔枝果肉含糖量高达20%,8个荔枝有100卡热量!而荔枝含有低血糖,这是一种抑制人体产生葡萄糖的毒素。千万不能吃太多荔枝空对肚子!
荔枝性热,吃太多荔枝非常容易让人上火,桂圆也是,所以建议吃之前可以将荔枝和桂圆一起用水煮。
叶子
31卡路里(100克)= 45分钟的快走= 4两米的米饭
椰子富含脂肪和蛋白质,含油量高达12%。自然,椰子的热量是瘦肉的两倍以上。吃一个椰子的椰子肉的能量等于吃一整天的饭!
然而,椰子富含蛋白质、果糖、维生素B1、维生素E、维生素C等。吃椰子对心脑血管、脾胃都有好处。所以吃椰子的话,椰汁可以公开喝,但是要控制椰肉的量。
牛果
61卡路里(100克)=慢跑20分钟= 3两米的米饭
牛油果又名牛油果,含有高达20%的不饱和脂肪酸,吃起来像肉。一直受到健身专家的喜爱,逐渐进入普通大众的餐桌。
但牛油果的热量和脂肪太高,一天不宜吃半个以上。
这些低热量的水果可以多吃。
水果,如圣女果、柠檬、西瓜、草莓、菠萝、芒果、桃子、苹果等。热量很低,特别适合减肥者当零食或零食吃。
圣女果
2卡路里(100克)
樱花是当之无愧的低热量水果之王,每100克只有22卡路里。可以说是水果中最好的减肥产品。
圣女果还富含番茄红素,能有效保护心血管健康。樱桃番茄长得越红,里面的番茄红素就越丰富,一般来说就越好吃!
西瓜
25卡路里(100克)
看似西瓜含糖量高已经成为常识,但其实西瓜的热量并不高,因为水分占90%以上。西瓜还含有大量的维生素,具有非常强的抗氧化作用。吃一点是有益的。
但需要注意的是,如果西瓜吃多了,热量就会累加起来。吃半个瓜相当于吃两碗饭!
草浆果
2卡路里(100克)
草莓富含维生素C,大约是苹果的十倍。它们还含有丰富的有机酸,可以大大增强抵抗力,有效防止牙龈出血。
草莓也有助于促进消化。草莓中含有的果胶、木质纤维素和泛酸,不仅能帮助人体分解脂肪、降低胆固醇,还有助于排便和肠道排毒。
莽
35卡路里(100克)
芒果热量很低,富含膳食纤维。也是不折不扣的减肥水果,又香又甜。大多数人都很喜欢。
芒果有抑制脑细胞死亡的作用。吃冷冻芒果有助于缓解用脑过度。
但芒果对肾脏有害,急慢性肾炎患者应避免食用芒果。
平果(县)
2卡路里(100克)
苹果是著名的“负能量”水果。苹果中的膳食纤维使肠道蠕动消耗的能量远大于摄入的能量,升糖指数也很低,可以稳定血糖。
苹果对人体健康非常有益。研究表明,苹果中含有的膳食纤维和维生素C可以降低结肠癌、前列腺癌和肺癌的风险,以及肥胖症和脂肪肝的发病率。
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