100米短跑(100米如何跑得更快一些)

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短跑主要包括50米、100米、200米、400米和4X100米项目。一般初中主要涉及100米和50米项目。

一、短跑技术公式

1.开始

各就各位:双手与起跑线平行后，伸直手臂，双脚压在踏板上，后膝弯曲放在前腿上，放松头颈。

准备:随着口令深呼吸，重心前移，臀部抬过起跑线，臀部高于肩膀；腿的角度要合适，高度注意蹬地。

枪法:双手快速蹬地，手臂积极摆动，双脚抵住踏板，身体前倾，后腿向前摆动，身体重心由低到高。

(2)加快跑步速度。

起跑步幅由小到大逐渐加大，增加跑频，加速双腿蹬地摆动。保持上半身前倾，手臂快速、主动摆动，幅度较大。

(3)跑步途中

直:上半身始终直立或略前倾，双腿用力，臀部用力。跑步过程中，身体要尽量平稳，保证不会上下左右波动。你应该用手臂快速摆动肩膀来放松。

弯道:入弯后，身体逐渐向跑道内侧倾斜，双腿向内摆动，向外推。右臂的摆动幅度比左臂大，这样可以减少偏心，身体可以靠近内线跑，身体在弯道末端可以转直。

(4)冲刺跑

冲刺时上半身快速前倾，即将进入终点线。你应该用你的肩膀或胸部来压线，并且保持你的手臂水平和平衡。冲过终点后要向前跑十几米缓冲。

二、短跑辅助训练方法

1.开始摆臂练习。

2.步频和步幅练习

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如果你掌握了这些方面，你可以在800ϩ1000米测试之前提高你的体育水平。

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