莲藕的热量(莲藕热量高不高)

众所周知，适当减少主食，主动增加一些肉类、蔬菜、水果，可以帮助你减肥。因为主食富含碳水化合物，热量较高；一些脂肪较少的瘦肉含有丰富的蛋白质，可以增加饱腹感，促进肌肉形成；蔬菜富含膳食纤维，热量低，能改善肠道蠕动，预防便秘，改善肠道微生态环境等，对帮助减肥起到有效作用。

所谓的减肥餐所谓的减肥餐

今天，我们谈论蔬菜。大多数蔬菜确实有一定的减肥效果，但也有一些蔬菜在到处“招摇撞骗”。对于这些蔬菜，我们如何拨开它们的外层外衣，看清里面的本质，然后选择合适的方法，让它们真正发挥减肥效果？

今天我们来说说以下三种蔬菜:土豆、莲藕、山药。

土豆

对于大多数胖朋友来说，你应该听说过土豆减肥法，就是单纯吃土豆减肥。从营养成分上讨论土豆，因为它含有一些特殊的淀粉结构和丰富的B族维生素，对脂肪的分解有一定的作用。如果方法运用正确，确实可以达到减肥的效果。

但从种类来看，它含有76千卡的热量和16g的碳水化合物，是蔬菜中热量最高的食物之一。如果大量吃主食和土豆，可能会导致肥胖。就像那个网友说的，她家天天吃土豆，结果一个月胖了5斤。

吃土豆变胖了吃土豆会让你变胖。

注意:如果想让土豆起到减肥的作用，就要把土豆当主食吃，相应减少主食的摄入量。同时，你也要注意它的烹饪方法。建议煮或蒸，忌煎、炒、排骨炖等。，其中含有更多的油。

莲藕

100克莲藕含碳水化合物15.2克，热量70千卡，和土豆差不多。同时含有相对较高的粗纤维。从营养成分分析，对减肥也有帮助。但是因为口感的原因，很多人喜欢和肉一起炒，不会达到减肥的效果。吃多了，主食不变，可能会导致肥胖。

注意:如果想莲藕减肥，要选择煮或者蒸的方式，中午吃。吃的时候尽量先吃莲藕再吃主食，每根莲藕尽可能长时间咀嚼。

莲藕莲藕

说到山药和减肥，大家一定以为是减肥的“好男人先生”，并不太在意。其实如果吃的不对，也会带来肥胖。100g山药含56千卡，碳水化合物12g，相比普通蔬菜还是偏高。如果山药和排骨一起煲汤，吃的时候不仅吃了山药，还喝了汤。同时后面主食不减，还吃其他食物，可能导致肥胖。

注意:想要山药发挥减肥的效果，首先要选择蒸的方法。吃的时候记得前面吃点青菜，然后是点肉，然后是山药，最后是主食。可以吃七八顿饱饭，不用体会“光盘”。

木耳炒山药木耳炒山药

与上述三种蔬菜类似的还有蚕豆、豌豆、荸荠，它们的碳水化合物含量相对较高，是蔬菜的主食。建议在食用这六种蔬菜时，要注意控制主食的摄入量和蔬菜的烹饪方法。虽然它们含有有利于减肥的成分，但如果不注意无形的脂肪，也会使热量的摄入高于热量的消耗，最终导致减肥反而上升的风险。

看完这篇文章，你得到这六种减肥方法了吗？如果你对他们有疑问或者赞同我，可以在评论区给我留言或者喜欢我。为了健康减肥，我们应该知道如何吃每一种食物。如果你想了解更多关于健康瘦身的知识，请关注我。