六种跳绳方法可以让你快速减肥。
单膝跳
弯曲右腿，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒，每边做2圈。
分腿跳
先做跳绳准备运动，再跳绳。跳跃时双脚分开，落地时双脚并拢，重复动作15次。
简单跳绳法
热身:双脚并拢，练习弹跳2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕的弧线摆动。初学者先跳10到20次，休息1分钟后再重复10到20次。非初学者可以先跳30次，休息1分钟后再跳30次。
横向脚跳
先从简单的跳绳方法开始，然后双手手腕摆动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚偏向一侧，跳15次。另一只脚跳15次。非初学者可以练习快速跳绳，即绳子在脚下滑动时跳两下。练习时要注意不要把脚抬得太高或太慢，否则容易被绳子缠住。
四处跳跃
两人跳绳练习:一人两腿分开下蹲，晃动绳子使跳绳在地上划出弧线，另一人在晃动的绳子上不断跳跃。速度由慢到快逐渐加快，1分钟后两人交替。
双臂交叉跳跃
先做跳绳准备运动，然后交叉双臂跳绳。当绳子在空时，双臂交叉，当你跳过交叉的绳子时，双臂反向恢复原状。
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