运动后多久可以吃饭(运动完吃饭是不是白运动了)

一个你经常忽略的重要事情，运动后的营养补充，我们该怎么办？

人们常说，运动是治愈一切的良药，但运动时有很多需要注意的事情。今天从营养学的角度来说，运动后应该怎么补充营养？

一、想增肌运动后怎么吃？

随着年龄的增长，我们的肌肉会越来越少的流失。有时候一个人看起来很瘦，其实并不是真的瘦。可能是他胳膊腿细，但是肚子里全是肥肉。这种情况就是肌肉流失，经常发生在30岁以上的女性和40岁以上的男性身上。

女人要想有好的体态，必须有肌肉支撑，比如胸肌、臀肌、四肢肌。

我们都知道肌肉是由大量蛋白质组成的。如果我们想全身长出更多的肌肉，就应该在运动后补充蛋白质。

比如我们当天运动，当天吃东西蛋白质的含量就会增加，或者可以喝一些蛋白粉，吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、三文鱼、虾、牛肉等。经过一个小时的锻炼，我们需要为它提供肌肉生长的原料。否则材料会不足，再大的运动量也帮不了我们长肌肉。

二、不想皮肤松弛要怎么吃？

我们身体的很大一部分，比如皮肤、内脏、筋膜、头发，都是由胶原蛋白构成的，所以当胶原蛋白流失的时候，人就会随之衰老。

运动可以促进肌肉生长，但是没有办法帮助体内胶原蛋白的生长。

所以，想要运动后肌肉紧致，皮肤紧致，就需要在运动后补充一些胶原蛋白和维生素C。维生素C可以帮助合成身体胶原蛋白。

三、想减肥要怎么吃？

如果想通过运动减肥，但又不想饿着肚子，晚餐可以吃一些代餐，比如煮的五颜六色的蔬菜水果、蔬菜汁、蔬菜沙拉、鸡胸肉沙拉，甚至可以吃一些生食，比如生西红柿、黄瓜。这些食物不会增加你的热量，只会增加蛋白质和维生素。

四、关于血糖，要注意糖尿病人

如果空腹部运动完了，很容易低血糖。有的人甚至出现低血糖，或者有的人长时间饿着肚子运动。这种情况下，运动后容易出现头晕、心慌、眼花，然后无精打采。

这个时候你要尽快补充一些碳水化合物，比如粥、酸奶、面包、糙米、红薯、葡萄糖等，因为如果这个时候不补充碳水化合物，体力就无法恢复，容易出现低血糖和昏厥。

五、夏季暴汗之后需要注意什么？

随着体液的流失，大量的维生素和矿物质也会流失，所以运动后一定要及时补水。可以喝一杯果蔬汁，但是不要太凉。因为运动后毛孔是张开的，不能马上洗澡，也不要吹空音，让毛孔慢慢闭合，体温降下来，才能洗澡。

六、运动过后身体酸痛怎么办？

身体可以做一些冷敷，酸痛热敷无效。身体疼痛是因为身体产生大量肌酸，需要在肌肉中代谢。可以用冷敷按摩，然后多休息，肌酸容易代谢，身体恢复更快。

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