什么是禅瑜伽(瑜伽体式密宗m)

不稳定的思想会给我们带来很大的麻烦。

幸运的是，古老的瑜伽科学提供了一种平静和舒缓的工具:禅瑜伽。

古老的瑜伽科学提供了一种平静和舒缓的工具：禅瑜伽古老的瑜伽科学提供了一个平静和舒缓的工具:禅瑜伽。

可以冲淡我们心中的阴暗想法。有很多方法可以缓冲我们大脑波动的想法，帮助它更好地发挥作用。禅宗瑜伽是其中的佼佼者。它能让我们更好地集中注意力。

找到禅宗瑜伽的方法并好好利用它是一件棘手的事情。

所以，今天，我们将与你分享其中的奥秘，并提供一个简单而完美的禅宗瑜伽指南。

我相信我们以前听过“禅”这个词。

它是我们国家很常用的一个词：禅宗。在梵语单词Dhya的意思是“思考”禅瑜伽在《博伽梵歌》中被称为冥想瑜伽。

它训练我们远离不必要的事情，专注于我们需要做的事情。

禅瑜伽可以帮助我们找到真相。

它能帮助我们把幻想和现实分开，看清事物的本来面目。深入的专注会带来自我认识，从而提供我们所需要的答案。在禅的最高境界，心是无焦点的觉知。很少有或根本没有思想会困扰我们的大脑。集中注意力而保持静止不是一件容易的事，而且需要时间。

第一步:我们需要通过体式、调息和冥想来增强力量和耐力。

下面我们就来看看一些练习禅宗瑜伽的常见体式。

禅宗瑜伽的三个经典姿势:

1、瑜伽莲花式

莲姿是一种禅定的姿势，体现了各种文化中莲花的精神和开悟。

这是一个中级哈他瑜伽体式。

早上做腹部运动空，然后以这个姿势坐1到5分钟。

恢复我们身体的能量水平。可以镇静大脑，提高意识和注意力。这种姿势可以保持脊柱挺直，有助于形成良好的姿势。2.瑜伽眼镜蛇姿势眼镜蛇姿势是一种姿势，类似于蛇凸起的头巾。

这是一个动态的后弯，一个主要的阿斯汤加瑜伽体式。

早上做腹部运动空保持这个姿势15到30秒。

它能振奋我们的心，提升我们的情绪。它可以缓解压力和疲劳。这种姿势有助于增加血液和氧气在全身的循环。

3、瑜伽坐姿前弯

坐姿向前弯曲是向前弯曲的一种，使整个身体得到很好的拉伸。

这是初级哈他瑜伽体式。

早上做腹部运动空保持这个姿势30到60秒。

可以消除焦虑、愤怒、烦躁。它可以缓解压力，平静我们的心灵。这种姿势可以调节血压，改善血液循环。第二步:这是调节呼吸的瑜伽，帮助我们练习控制呼吸。

1、瑜伽风箱式呼吸瑜伽风箱式呼吸是一个强大的瑜伽呼吸练习方法。这是一个净化身体的方法，清理经络、鼻孔和鼻窦，为我们的深呼吸做准备。完美地激励身体。

瑜伽风箱呼吸强化肺部。它能让我们平静下来，净化我们的呼吸。

呼吸练习给我们的内心带来平静和安宁。

练习方法:

莲花坐，背部挺直。通过鼻子深呼吸，用空气填充肺部。然后，以同样的方式呼气。做几次这样的练习来帮助我们平静头脑。然后，开始用力地通过鼻子快速呼气。以同样的方式吸入，跟进。身体的其他部分应该静止。做一轮此调息呼吸，跟着自然呼吸，然后去下一轮。当我们自然呼吸时，观察身体和头脑中的感觉。至少进行3轮。2、瑜伽圣光调息法它会给我们一个闪光的头部。有规律的练习能明亮我们智力。这是一个从我们的身体顶部冲出毒素的练习。

镇静大脑，恢复身体活力。这种呼吸技巧可以提高记忆力和注意力。

练习方法:

坐姿，手掌放在膝盖上。关注腹部区域。用鼻子深深地吸气，让肺充满空气。冷静而有意识地吸气。把胃往脊柱方向拉。可以把手放在胃部，感觉肌肉在收缩。当我们从收缩中放松时，呼气时要短而快。这样做的时候会有嘶嘶声。之后会自动吸入。练习一轮包括吸气和呼气20次。一轮之后，闭上眼睛，观察身体。

第三步:专注(保持)。冥想(冥想)

就是把一个人的心思集中在一个物体上一定的时间而不分散。这个对象可以是内部的，也可以是外部的。

瑜伽的专注(执持）是通过专注于一个单一的物体、感觉或咒语来训练心灵专注于一个单一的能量中心。每当我们的思想动摇时，你就把它带回对象、感觉或咒语。

比如拿着念珠的时候，每摸一次都会把注意力放在当下。

我们的头脑充满了许多想法和观念，它们是波动的。

能够控制它们，不让它们影响我们的注意力，这是一个挑战，我们可以通过瑜伽专注来接受。

一旦我们的身体接受了体位法，用调息法精炼了心灵，我们的整个身体都被反复地训练成专注，就会慢慢地进入禅定或意识到存在的状态。禅的觉知就像一条不停地流过的河流。

当我们一次又一次专注于回到当下的时候，它最终会毫无停顿地停留在当下，也就是当我们在当下体验禅或者纯粹完整的觉知的时候。

常见问题

我多久练习一次禅瑜伽？

禅 瑜伽是一个持续的过程。需要经常练习禅瑜伽姿势、调息法和专注，才能达到并保持禅状态。

在哪里可以学习禅宗瑜伽？

在这个过程中，世界上许多认证的瑜伽机构都可以，但最终，这一切都取决于我们自己如何通过禅瑜伽来努力达到更好的状态。

没有什么比活在当下并充分意识到它更重要的了。

我们的许多问题的出现是因为我们被过去所困扰，或者过度思考未来可能发生的事情。

禅瑜伽是一种帮助我们避开过去的烦恼，享受当下的方式。

继续，开始这个过程，因为它会帮助我们过上更好的生活。

合十礼！