冥想之术(每天5分钟的简单冥想术)

本文约3300字，阅读全文大概需要8到10分钟。从冥想的起源和作用出发，讲述了具体要做哪些准备，具体的坐姿是什么，需要注意哪些问题，并介绍了一种相对简单易学的冥想方法“听音”。

什么是冥想？

冥想，一听就和印度的瑜伽有关。这个词确实来源于印度相关宗教的精神训练方法。考证过，3000多年前就有人开始打坐了。冥想之所以在近几十年变得流行，与20世纪60年代在美国开始流行的“超级冥想”有关，随后在全世界广泛传播。

然而在中国，虽然瑜伽的热潮方兴未艾，但健身房的瑜伽更像是纯粹的体操，冥想练习的部分几乎被忽略(最多是在开始和放松阶段有几分钟的冥想指导)。

瑜伽的目的是获得内心的平静和安宁，最终达到无限的精神爱、喜悦、幸福和智慧。在古印度瑜伽书《博伽梵歌》的第六章中，对此有更准确的表述:

当一个人的心灵通过练习瑜伽与物质心理活动完全分离时，这样一个瑜伽练习的完美阶段被称为冥想或三摩地。在这种快乐的状态下，人处于无限的超然的快乐之中，通过各种超然的感官享受自我。一旦建立了这种状态，一个人就永远不会离开真理，一旦取得了这种成就，他就会认为没有什么能比这收获更多了。

然而，在中国历史上，冥想并不是什么新鲜事。冥想就是冥想。在中国的各种修行方法中，禅定的名称很多，如禅定、静心等。

无论是禅修还是静心，简单来说，一个最基本的目标就是金刚经所说的“降服自己的心”。如果我们能放下散乱的、不受控制的思绪，我们内心的平静和喜悦就会出现，我们就会慢慢进入“被固定”的境界。当然，“丁敬”也细分了很多层次，这里就不细说了。

有一点是可以肯定的，无论是瑜伽中的冥想，还是中国的冥想，只要能让自己的心态平静下来，不仅能体验到精神上的快乐(包括释放现代人日益紧张的生活、工作和精神压力)，而且对锻炼者的身体健康也是非常有益的。

在对冥想有了一个基本的了解后，于将与你讨论如何练习冥想或冥想。

在哪里练习冥想（静坐环境）？

我们经常会看到一些瑜伽练习者在大自然中静坐冥想的图片或视频。这看起来很棒，但实际上在户外冥想并不是一个好主意。室外的风太大了，哪怕只是微风。静静地坐着之后，这些凉风还是会让坐着的人觉得冷，容易感冒。所以，坐在室内是首选。

给房间通风，不要打开门窗，造成直通气流。御君的建议是，门要关，窗要半关，这样房间可以适度通风，没有风吹的感觉。

提示:夏天天气热的时候，有些人要一直开空。但是冥想的时候最好不要开空调，因为空调出来的风很冷。如果觉得太热，可以选择晚上比较凉快的时间，在室内安静的坐着，不要开空音。

房间里的光线不应该太亮或太暗。如果白天坐着不动，建议拉上窗帘半掩或纱帘，适度降低光线亮度。如果晚上打坐，保持一盏亮度适中、没有刺激的灯，而不是坐在暗处。

房间要干净整洁，无异味，外界干扰少。比如冥想室最好不要有固定电话。你不能保证在冥想时是否会有电话进来。当然手机最好关了，关了放别的房间更好。

穿舒适柔软的衣服，长袖长裤，不要穿紧身衣。冥想前，感觉舒服的人要提前解手，然后开始冥想。如果你困了，就先睡觉，醒来后再打坐。

怎么坐（坐姿）？

练习冥想一定要盘腿坐吗？一般来说，你应该盘腿而坐，但有些人不能。这个时候可以先取一个正常的坐姿，但是背部要挺直。然后，通过不断尝试坐板，慢慢达到坐板的水平。

那么，坐在盘子里的时候，是不是要翻一倍呢？没那个必要。双，也就是两腿交叉，互相压着。单板比较容易，只压一条腿在另一条腿上。当你一个人做不到的时候，你可以把它打散，也就是不用压腿，只需要把腿弯起来坐在那里就可以了。分手，就是随便直接坐在地上盘腿聊天。

当可以单板或双板盘腿打坐时，可以采用“七腿坐法”。具体要求如下:

(1)采用双盘或单盘。刚开始你连单套都做不到，那就从松套开始，但是要努力坚持尝试单套，然后做到双套。

(2)挺直背部。但是不要太刻意挺直，自然坐直就好。

(3)双手自然地放在身前，大拇指对着对方，好像在接触但不接触。

(4)肩膀自然伸展，但不要刻意挺胸。

(5)头部挺直，下巴微收，但不要低头。

(6)闭上眼睛。面部表情自然，略带微笑，这样你的心情也会自然放松。

(7)舌头轻触上颚。冥想时会产生唾液，不用担心。唾液过多后，可以漱口几次，然后咽下几次。

还有三个问题需要注意:

(1)你最好在臀部下面垫一个蒲团，否则你很可能会在静坐中摔倒。除了防止你向后摔倒，蒲团的另一个重要作用是可以减轻盘腿的压力，防止你的腿过早感到酸痛。但是，不要拘泥于字面，认为打坐一定要坐在蒲团上。只要是硬度和高度适中的垫子，都可以充当蒲团。

(2)毛毯。可以使用中等厚度的毯子和毛巾被。它的作用是在冥想时盖住你的腿，尤其是膝盖。此外，颈背部和肩部也可以用毛巾或毛毯覆盖。否则冥想后身体会变得异常敏感。哪怕是轻微的微风，也会有刀子划过皮肤的冰凉感。毯子在夏天和冬天是必不可少的。

(3)是不是越久坐着越好？当然不是。刚开始你会因为各种原因坐不了很久，比如腿酸，或者内心无名的烦躁。所以，你不必苛求每次要坐多久。你觉得坐五分钟就好，那就坐五分钟，慢慢延长，这样就不会对坐有抵触情绪了。余的建议是从“每天多坐几分钟”开始练习，这是初学者学习静坐的正确入门策略。

怎么冥想？

一旦你开始坐不住了，你会立刻发现一个大问题:为什么我的思维停不下来？当一个念头没有结束，另一个念头或者几个念头接踵而至，一些陈旧腐朽的东西涌上心头，你根本控制不了这些乱七八糟的念头。

如果你把日常生活中的自己比作一个不断摇晃的装满沙子的杯子，那么当你进入冥想状态时，你就相当于那个被放回桌子上的杯子。杯子虽静，沙子仍在翻滚。

在日常生活中，你甚至不会注意到自己的思想有多混乱。一旦你冷静下来，你就有机会看到这些混乱的想法。这个时候你要做的不是拼命的压抑这些想法，而是让它们顺其自然，平静下来，就像水中的泥沙一样。只要玻璃安静，沉淀物最终会慢慢沉下去，水就会清澈。

如何做到这一点？方法有很多。于航君在这里介绍一个简单易行的方法:听音。

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真正的冥想

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自然界充满了各种声音。即使你静静坐着的房间很安静，房间外的各种声音也会进来。这个时候，你唯一要做的就是:听声音。

怎么听？通常，当我们听到某个声音时，会立刻联想到它，从而理解它的含义，进而产生情绪、动作等反应。例如，当有人说“一本书”时:

你脑子里可能会有一本书的形象，然后怀疑这是不是红楼梦。挺好的，只是人物关系有点复杂。但是央视拍的老电视剧《红楼梦》不错。改天再来看看吧。不幸的是，扮演黛玉的演员去世了。听说她早就出家当尼姑了，美貌如此短暂。历史上所有的美女似乎都是这样的，就像唐朝的杨玉环。…..

看，从《一本书》开始，我终于想起了公司的同事。这就是思想不受控制的真实写照。如果能断开“我们听到的声音”与“声音的意义”之间的关系(即听到声音不会产生联想)，那么混乱的思绪自然会平息。原因就这么简单。

你可以把自己的身体想象成一根水管，持续不断的声音流动就像水流一样。当水从水管中流过时，就不会停止。所以，当你听到声音的时候，不要抛下它，不要“听声音才有道理”。听到的时候，就让声音自然流走。或者可以理解为“一只耳朵进，一只耳朵出”。

听起来很简单，但做起来并不容易。因为听到声音是一种自然的生理反应，所以我们需要不断地练习这种“听而不留”(听到声音，不保持声音)。静静地坐在那里，当一个声音到来时，既不欢迎它，也不抵制它。声音来了，就来了。声音没了，就没了，没有任何反应。即使一开始有反应，也不必抗拒这种反应，让它自然消失。

练久了，你会发现自己的内心越来越平静，直到有一天，突然，你会感受到天地之间的宁静。

在冥想的过程中，很多人会感到困倦，这是正常的，但不要沉迷其中。如果你一坐不动就想睡觉，那就坐下，直接上床，醒着的时候练习冥想。

现在，如果你准备好了，你可以开始你的第一次冥想练习了！

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