长痘痘吃什么好(内调祛痘最好的方法)

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脸上老是长几个痘痘，一个接一个，很烦。应该如何改善？

长痘痘吃什么好(内调祛痘最好的方法)插图

皮肤仿佛是健康的一面镜子，皮肤的状况在一定程度上反映了身体的健康状况。

食物中的营养不仅决定人的身体状况，支持身体的能量发挥，还影响皮肤健康。皮肤对营养失调最敏感，几乎所有的营养缺乏都会在皮肤上留下痕迹。

那么如何通过补充营养来“吃”痘痘呢？

【/br/】维生素A:有利于上皮细胞的增殖，可防止毛囊角质化，消除痤疮，调节皮肤汗腺功能，减少酸性代谢产物对表皮的侵蚀。

富含维生素A的食物有动物肝脏、菜花、黄花菜、胡萝卜、红薯、绿叶蔬菜、栗子、西红柿、南瓜等。

B族维生素:B族维生素能促进细胞内的生物氧化过程，参与糖、蛋白质和脂肪的代谢；维生素B6也参与不饱和脂肪酸的代谢，也应该适量服用。

富含B族维生素的食物有猪肝、牛肝、鸡蛋、蔬菜、核桃等。

【/br/】维生素C:是胶原蛋白的重要成分，可以帮助皮肤组织生长和修复，促进被痘痘破坏的皮肤组织愈合。

富含维生素C的食物包括新鲜的绿叶蔬菜和水果，如油菜、卷心菜、卷心菜、西红柿、柠檬、橙子、草莓和猕猴桃。

锌:能控制皮脂腺分泌，减少细胞脱落和角质化，增加抵抗力，加速蛋白质合成和细胞再生，促进伤口愈合。

富含锌的食物有牡蛎、贝类、海鱼、牛肉、动物肝脏、鸡蛋、南瓜子、苹果等。

纤维素:能促进胃肠蠕动，促进体内多余油脂和代谢废物的排出。

富含纤维素的食物有谷类、杂粮、豆类种子(如麦麸、豆皮、豆渣、米糠)的皮，蔬菜的茎叶等。

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