减肥晚餐食谱(10天瘦10斤食谱)

春季饮食清淡，晚餐吃成这样。这七道清爽的菜热量低，很饱，一个星期都不一样！

最近看了很多网络小视频，太多的瘦身运动让人眼花缭乱。长期按照这些视频做可能会有效果，但是注意饮食很重要。边吃海喝边跳舞绝对没用。

春天不减肥，夏天就难过了！春天是最好的瘦身季节，春天本身的养生就是饮食清淡，刚好适应饮食。我们都必须工作和学习。一天的身心工作很重，营养要跟上。因此，减肥饮食并不是不吃东西。只要我们吃得对，不仅不会饿得饱饱的，还有助于瘦身。

一直强调下午早些时候可以随便吃，食材丰富，但不要太油腻，高脂肪高热量；主要是计算晚餐，尽量少吃或者不吃主食，多吃油少吃盐。今天分享7款轻食瘦身晚餐。每天一盘不一样，吃的健康又饱，还能帮你减肥。

1.土豆和西兰花

土豆是很神奇的蔬菜，可以代替主食，平衡体质。西兰花是瘦身的必备菜，也可以美容养颜。加上富含维生素的胡萝卜和洋葱，这道菜营养丰富，清淡饱满。

材料:土豆1个、西兰花200g、小胡萝卜1根、洋葱半根、酱油2勺、香米醋2勺、熟芝麻适量、麻油适量、藤椒油适量。

做法:西兰花用淡盐水浸泡10分钟以上，冲洗干净，烧开煮3分钟左右，捞出控水；土豆去皮，洗净，切片，放入水中煮至软身；洋葱切丝，胡萝卜切丝，胡萝卜和土豆一起煮；酱油，香米醋，再加入少许藤椒油拌匀；所有食材处理好后，倒入汁液，滴几滴香油，拌匀，撒上芝麻装盘。

2.拌卷心菜

白菜营养丰富，脂肪和热量低，但纤维素高，是瘦身蔬菜的首选。我们把它和辣椒等混合。，既健康又好吃！

材料:小白菜1棵、辣椒1根、香菜2根、蒜、熟芝麻、藤椒油、盐、酱油、醋。蜂蜜适量。

将白菜每片叶子劈开，洗净，撕成大块备用；水烧开，白菜块煮一分钟后捞出，控水备用；大蒜切碎，加入一汤匙熟芝麻，用半汤匙藤椒油搅拌，加入酱油、香米醋、蜂蜜和开水，搅拌均匀。

辣椒切丝，香菜切块，放入白菜块中。先用少许盐搅拌，然后倒入调好的酱料。拌匀，静置一会儿，再拌着吃。不管怎么吃都不会胖。

3、芹菜拌白菜

芹菜含有丰富的营养和粗纤维，有很好的饱腹感，不仅能让人产生饱腹感，还能减少很多其他食物的摄入。

配料:芹菜、白菜、胡萝卜、熟芝麻、大蒜、藤油、酱油、香米醋、盐。

约150g芹菜洗净后，烧开水，放入芹菜煮1分钟，然后捞出控水，直接切成一厘米宽的小块；用小碟洗净包装，撕成大块，胡萝卜随意切片；将卷心菜和胡萝卜一起煮1分钟，然后取出。将3瓣大蒜切碎，加入1勺熟芝麻，用半勺藤椒油拌匀，倒入2勺酱油和2勺香米醋，然后放入半碗开水中搅拌；将汁液倒入食材中，搅拌均匀；静置一会儿，品尝一下，然后开始吃。

4.炒香瓜块。

冬瓜是凉性蔬菜，热量低，膳食纤维多。用富含维生素C的辣椒和明目养肝的胡萝卜一起炒。这道菜刚刚好。

材料:嫩瓜1个、辣椒1个、胡萝卜半根、酱油2勺、香米醋2勺、熟芝麻1勺、大蒜2瓣、盐适量。

一个小嫩瓜，中间去掉一点果肉，用刀切成小块；辣椒、胡萝卜也切件；大蒜切碎，加入熟芝麻，加入2勺酱油和2勺香米醋，加入半碗水备用。

锅里放一勺玉米油，将瓜块翻炒1分钟；辣椒、胡萝卜翻炒变色；倒入调好的汁液，盖上锅盖，小火炖2分钟左右；最后烧开锅，沥干汤。

5、虾木耳

虾和黑木耳可以作为减肥期间的食物。它们营养丰富，补充蛋白质，清除肠道垃圾。只要做的合适，都适合当饭吃。

材料:大虾10只，木耳1碗，料酒1瓶，酱油1勺，玉米淀粉1勺，大蒜3瓣，盐适量。

做法:木耳泡发洗净后，煮3分钟左右，捞出备用。去掉虾壳，刚好虾肉，用一勺料酒拌匀，腌制10分钟；将1勺酱油、1勺料酒、1勺玉米淀粉和半碗水调成汁备用。

锅里放一勺食用油，把虾炒到变色，放入调好的汁，再放入黑木耳，煮开炖1分钟左右，开锅，放入蒜末和盐，出锅取汁。

6、木耳炒白菜

黑木耳是清肠润肺的最佳木耳，脂肪和热量低，也是瘦身时期不可缺少的食物。搭配白菜，营养又清淡又苗条，我很喜欢！

材料:白菜、泡木耳、酱油、盐、蒜、干辣椒。

先把白菜洗干净，直接撕成小块；木耳提前泡发，洗净，放入水中煮6分钟左右，捞出备用；大蒜和胡椒切片备用。锅内热油，放入蒜瓣、辣椒爆香；然后大火翻炒白菜，边炒边加入酱油和盐，搅拌均匀。看到白菜蔫了，就把木耳放进去，最后搅拌均匀，就可以出锅了。

7.豆腐煮金针菇

如果你想吃点有汤的东西，那么这道菜是首选。豆腐、紫菜、金针菇都是很好的食材，营养和纤维都很高，绝对适合瘦身时食用。

材料:豆腐1块，金针菇1个，紫菜，葱花，香菜，酱油，盐。

豆腐直接切成1.5厘米见方左右的小块；锅里放油，放入豆腐块炸至金黄色，加水，烧开，再小火煨5分钟。加入洗净的金针菇，烧开煮3分钟左右。加入酱油和少许盐调味。最后放入紫菜烧开，放入葱花和香菜。

好了，今天就来分享这7种美味的低热量食物吧。不一定非要吃主食，或者配一些杂粮吃。连续一周每天都来，没有重复。祝朋友们越来越漂亮！