孕妇能吃哪些食物(初怀孕吃什么食物最好的)

一、最好的酸味食物

孕妇往往对酸味食物感兴趣，孕妇吃酸味食物确实有益。女性怀孕后，胎盘分泌一种绒毛膜促性腺激素，这种激素能抑制胃酸的分泌，导致消化酶的活性降低，孕妇的食欲和消化功能下降。所以，吃酸无疑是对这种反应的补救。同时，胎儿的发育，尤其是骨骼的发育，需要大量的矿物质钙，但没有酸味食物的帮助，钙盐无法沉积形成骨骼。另外，酸味食物可以促进肠道对铁的吸收，对母亲和胎儿都有好处。但是孕妇吃酸的食物一定要严格选择。比如腌制的酸菜、醋制品虽然好吃，但是营养成分被破坏了，还有很多亚硝酸盐等致癌物质。山楂的营养成分很多，但会加速子宫收缩，导致流产，所以孕期最好敬而远之。西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等。是最好的酸补充剂，孕妇应该多吃。

第二，保护胎儿的最佳蔬菜

蔬菜是孕妇必不可少的食物之一，特别推荐菠菜。因为菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，居蔬菜之首。叶酸最大的作用是保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑儿等神经系统异常。因此，专家主张，在孕早期的2个月内，应多吃菠菜或叶酸片。同时，菠菜中大量的B族维生素还可以预防盆腔炎、抑郁、失眠等常见的妊娠并发症。唯一的缺点是菠菜含草酸过多，会干扰铁、锌等微量元素的吸收。消除这种缺点的方法是先将菠菜用开水焯一下，这样草酸大部分会被破坏掉，吃起来就安全了。

第三，预防早产的最佳食物

丹麦专家的研究表明，经常吃鱼可以防止早产。他们调查了丹麦德勒群岛的孕妇，平均怀孕时间比其他地区长5天以上。秘密在于饮食中鱼的比例很大，因此推测鱼中的一种特殊脂肪酸起到了积极的作用。由于孕妇孕期延长，婴儿出生体重平均比其他地区高107克，为以后的发展打下了良好的基础。所以，这个减肥法值得学习。

第四，最好的止吐食物

孕吐是孕期最难受的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。有什么好的方法可以预防吗？美国波士顿布莱根妇科医院营养学家米里亚姆？Eric为这份工作推荐了两种食物，一种是柠檬汁，一种是炸薯片。利亚姆。埃里克认为，选择适合孕妇口味的食物有很好的防呕吐效果。与姜汁啤酒和苏打饼干相比，柠檬和土豆含有更多的维生素，对孕妇更有益。

五、最佳配送食品

产妇在分娩时需要足够的生产力，而生产力来自食物。在各种食物中，巧克力是最好的，美国产科医生称赞它是分娩的最佳食物。巧克力营养丰富，热量高。例如，100克巧克力中含有50克糖，可在短时间内被人体吸收并迅速转化为热能(其消化吸收速度是鸡蛋的5倍)，这对急需热能的产妇来说无异于“雪中送炭”。所以临产时吃几块巧克力棒，可以缩短产程，顺利分娩。

第六，最好的饮料

孕妇喝什么饮料最好？专家推荐绿茶，理由是绿茶是微量元素的“丰富矿物质”，对胎儿发育有重要作用的锌就是其中之一。根据测量，在相同的饮食下，经常喝绿茶的孕妇每天比不喝绿茶的孕妇多摄入多达14毫克的锌。此外，绿茶含有许多铁元素，因此经常喝绿茶可以预防贫血。但传统观点认为孕期不宜喝茶，主要是因为茶叶中的鞣酸会干扰食物中锌、铁等元素的吸收。最近，研究人员找到了一种两全其美的方法，那就是把握喝茶的时机。一般来说，人在进食后30 -60分钟，已经基本吸收了食物中的铁。此时再喝茶，并不会干扰铁的吸收，反而有利于补锌。

七、最好的零食

孕妇吃主餐以外的零食，可以拓宽营养素的供应渠道。专家建议吃一些瓜子，如葵花籽、西瓜籽、南瓜子等，都有自己的“技巧”。比如葵花籽富含维生素e，西瓜有大量的亚油酸，亚油酸可以转化为“脑黄金”(DHA)，可以促进胎儿大脑发育。南瓜子的优势在于营养全面，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸等。，营养成分比例均衡，有利于人体吸收利用。