核黄素是什么(核黄素的生理功能)

很多人对维生素B有一个误区，认为维生素B是一种简单的元素。实际上，情况并非如此。维生素B是一个家族，它还含有多种维生素。因为这些维生素被人们忽视，很多人会缺乏维生素B类物质。

什么是B族维生素？

B族维生素超过12种，标注为“族”。目前世界公认的必需维生素有9种。

日常生活中，最常见的B族维生素如下:

维生素B1:别名硫胺素、硫胺素、抗神经炎维生素或抗脚气病维生素；

维生素B2:又称核黄素；

维生素B3:又名维生素PP、烟酸(烟酸又称烟酸、抗皮炎因子)；

泛酸钙:也可称为泛酸和烟酸；

维生素B6又称吡哆醇，包括吡哆醇、吡哆醛和吡哆胺；

维生素B7:又称维生素H、生物素；

维生素B9:又名叶酸、蝶酰谷氨酸；

维生素B12:又名钴胺素，是唯一含有金属元素的维生素。

B族维生素溶于水，所以人体内的B族维生素会被迅速消耗，在体内停留时间只有几个小时，而且人体无法自行合成，需要每天补充。

你可能不了解维生素的前世，所以今天，我顺便给你介绍一下维生素的发现史。

维生素B缺乏的症状有哪些？

1.医学上一般用维生素B1治疗脚气和精神疾病。缺乏维生素B1会导致脚气病、经常食欲不振和身体虚弱。

2.人体的肠胃也能产生维生素B2，但量很少，所以需要食物补充。维生素B2通常用于治疗口腔溃疡和其他炎症性疾病。缺乏维生素B2会导致人们经常上火，患口腔溃疡和疮疡等疾病。

3.维生素B6是一种常见的孕妇呕吐专用药，可以治疗孕妇在怀孕期间的呕吐和食欲不振。缺乏维生素B6会导致动脉硬化、低血糖、皮肤油脂分泌过多、脱发、对阳光敏感等现象。

4.维生素B12是一种含金属的维生素，所需含量少于其他B族维生素。所以一般营养均衡的不会缺少维生素B12，但它也是人体不可缺少的微量物质。维生素B12可以有效预防贫血等症状，还可以帮助加强大脑的记忆力，对成长中的孩子有非常好的作用。

补充维生素B有什么作用？

第一，保护肝脏

虽然维生素B没有解酒的作用，但是维生素B可以减轻饮酒对肝脏的损害。此外，如果体内缺乏维生素B，肝脏的工作效率也会降低。

二。预防皮炎和口腔炎

经常口腔溃疡还慢吗？这可能是由于你体内缺乏维生素B2造成的。

第三，改善抽筋问题

如果你经常在睡觉或运动时不自觉地抽筋，这可能是由维生素B6缺乏引起的。

四。胎儿神经管畸形的预防

叶酸，又称维生素BC或维生素M，是人体重要的必需营养素。尤其是孕妇需要加强叶酸的补充。

b族维生素，有副作用吗？

维生素B是一种水溶性成分，在通常推荐的剂量下很少出现严重的副作用。但短时间内大剂量服用可能会出现头晕、尿频、黑便、便秘、腹泻、腹痛、恶心、呕吐、皮肤发红、瘙痒等症状。

在少数严重情况下，使用者可能会出现严重的过敏反应，包括瘙痒、皮疹、局部肿胀、呼吸困难等。请立即停止使用该产品。如果症状持续，请立即就医。

一般来说，保持均衡饮食不会导致B族维生素缺乏，不需要额外补充。

补充维生素B的建议

其实大部分维生素都可以在日常饮食中补充。关键是要做到营养均衡，不挑食。

B1缺乏:多吃谷物、豆类、干酵母、坚果。

B2缺乏:多吃动物的肝、肾、心、蛋黄、牛奶、绿色蔬菜、豆类等。

B3缺乏:动物肝、肾、瘦肉、全谷物、豆类等。

B5缺乏:多吃动物内脏、蘑菇、鸡蛋、坚果、黄豆粉、小麦粉。

B6缺乏症:多吃肉、全谷物制品(尤其是小麦)、蔬菜和坚果。

当然，如果患者表现出多种维生素缺乏，可以考虑服用多种维生素片进行补充。值得注意的是，维生素B是水溶性维生素，服用后要注意喝水。过量饮水会加快尿中维生素B的排泄。

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