体脂高如何减肥运动(如何减体脂率和脂肪)

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有些减肥的人在减肥的过程中追求减肥，却不知道减肥就是胖。单纯的减肥并不代表真正的减肥，因为减肥的因素很多。比如节食的过程中，食量减少，体重自然会下降，比如蒸桑拿，身体水分蒸发，减肥，比如运动时出汗，热量消耗，体重下降。所以影响减肥的因素有很多，不是瘦就是瘦。

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减肥过程中，最重要的是提高身体的代谢能力，消耗更好的热量，分解燃烧脂肪，降低体脂率，达到瘦身的目的，而不是减肥。那么如何才能降低体脂率呢？

对于身体来说，降低体脂率无非两步。第一步控制热量摄入，第二步通过运动消耗大量热量，从而降低体脂率，瘦下来。但是，有人说为什么自己的减肥速度慢，而别人的减肥速度更快。其实除了自身体质，最直接的一个就是生活习惯的影响。所以，更快的降低体脂率，养成一些帮助自己减肥的习惯也很重要。

减肥第一步:保持清淡饮食。

饮食原则:主食肉类三分，蔬果七分，保证热量控制饮食。

饮食习惯:在吃饭的过程中学会细嚼慢咽。先吃低热量的食物，比如水果蔬菜，提高饱腹感。吃饭前，养成喝一杯水的习惯，也可以起到降低食欲，提高饱腹感等效果，减少食量。

烹调方法:以蒸、煮为主，可以最大限度地减少热量的增加。

饮食结构:减肥期间保证充足的营养是保证身体运转的主要能量来源。比如高蛋白的食物，高膳食纤维的食物，优质的碳水化合物和脂肪都是身体需要的物质，还有其他矿物质等等。，所以尽量保证饮食结构的多样化。

减肥第二步:养成帮助你减肥的好习惯。

除了饮食习惯，还有其他的生活习惯也能有助于减肥的速度，比如减少久坐的时间，让你改善久坐的习惯，减少脂肪的堆积，减轻身体的压力等等。比如早睡可以促进身体代谢能力的提高，保持身体的活力和健康，让身体高效运转。

减肥第三步:坚持运动，加入力量训练。

全身燃脂运动可以有效提高身体的代谢能力，因为全身的肌肉在参与运动时会消耗更多的热量，从而降低体脂率。而且增加力量训练可以有效增加身体肌肉含量，提高身体新陈代谢，加快燃脂速度等等。

想在家减肥的人也有很多方法。不要为他们的懒惰找借口。今天分享几个可以在家燃烧脂肪的动作，让你在短时间内瘦下来，降低体脂率，3个月体重下降5%！

1.打开和关闭跳转

2.跳绳

3.鲍比跳了起来

4.转身跳。

5.从左到右交替双腿。

6.俯卧撑和肚皮舞

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