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内脏的内容，从外表能看出来吗？

不一定。有的人很瘦，但是肚子很小。有些人很瘦，却患有糖尿病和高血压。有些人很胖，但是内脏脂肪不多。

内脏脂肪是身体脂肪的一种，它隐藏在我们的器官中，对它们起着支撑和缓冲的作用，所以过多或过少都是不健康的。

是否内脏脂肪过多？有两种测量方法！我们先测试一下是否超标:

方法1:

1.腰围

男性腰围大于90cm，女性腰围大于80cm，存在体内脂肪过多的风险。

2.腰臀比

测量臀围和腰围，计算腰围与臀围的比值。如果男性高于0.9，女性高于0.8，就是内脂高危人群。

方法二:

以下15个生活习惯你有几个？

1.20岁之前，毕业前很苗条，工作后胖了。

2.锻炼不是你的生活习惯

3.跳过早餐，午餐和晚餐特别丰富。

4.我喜欢开夜宵派对

5.喜欢喝酒。

6.我喜欢吃面包和面条。

7.我不喜欢肉、蛋和海鲜。

8.我喜欢吃各种小吃

9.晚饭后吃水果和汤。

10.我喜欢喝酒和吃烧烤。

11.我喜欢葛优在假期躺着。

12.走两步你就气喘吁吁了。

13.我喜欢吃外卖，但我不喜欢自己做

14.不喜欢吃水果和蔬菜。

15.我喜欢吃五花肉和重口味的食物。

占不到3:很正常，但不是好习惯。

职业4-9:已经属于内脂的高危人群，所以你得适应饮食习惯。

占10篇以上:你一定是内脂过多的人群。如果不改，就来不及了。

当你认为自己体内脂肪高的时候，如果想减少内脏脂肪，就不应该通过腹肌训练或者节食来消耗脂肪，而是通过饮食调节和高强度运动，让内脏脂肪水平恢复到正常水平。

几个方法助你刷低内脏脂肪，拥有一个健康的身体！

1.每周训练5次左右

选择自己喜欢的运动方式，每次坚持45分钟以上，在运动中把心率提高到不能在运动中顺利说完一句话的程度。你可以选择跑步、HIIT、游泳、跳舞等运动。

2.确保清淡饮食

吃好意味着采取良好的健康预防措施。吃是唯一让你变胖的方法，也是最好的减肥方法。在天然食物中，各种高纤维蔬菜、蘑菇类食物、高蛋白食物可以相互搭配，也可以做出美味的低脂菜肴。不要总觉得健康的食物不好吃。可以查询减脂餐的做法，控制热量，选择合适的食材。自己做更健康！

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