二岁宝宝食谱(两岁宝宝食谱每周食谱)

文|小书虫妈妈

在妈妈的群里，我看到大家都在讨论孩子的身高。很多妈妈说，秋冬季节，孩子长得特别慢，两三个月都没见孩子长。他们真的担心死了。

作为一个孩子的母亲，我完全能够理解家长们讨论的话题，以及他们所散发出来的焦虑。

看着曾经一点一点蹿上来的身高测量线，如今却久久没有变化，父母的心里总觉得不安。

有一段时间，我特别担心孩子的身高。每天早晚我都要抓孩子的身高，看数字会不会变。一个月或者两个月过去了，每天的数字还是停在原来的位置，我甚至怀疑是不是测量工具出了问题。

直到看了《儿童长高的饮食》这本书，我才觉得这么焦虑。在书中，我了解到良好的饮食习惯、均衡的营养、充足的睡眠、合理的运动，是能让孩子长高的后天因素的制胜点。

四季儿童身高增长的特点不同，身体对季节的反应也不同。《儿童长高食谱》一书中提到，在秋冬季节，通过给孩子制定相应的食谱，可以让孩子长肉，长高。

比如秋天天气干燥，孩子就容易上火。家长要多给孩子准备一些滋润的食物，如萝卜、山药、芹菜、冬瓜、莲藕、苹果、梨、香蕉等。

此外，还要注意增加饮食中蛋白质的摄入。蛋白质是骨骼生长发育的重要支柱。除了肉和豆腐，孩子还可以多吃海水鱼虾等海鲜。鱼含有动物蛋白、钙、磷和维生素，容易被人体消化吸收，非常适合儿童食用。

比如冬天的饮食主要是保暖，孩子户外活动少，容易缺乏维生素D，所以家长要多补充富含维生素D的食物，比如动物肝脏。

同时，让孩子多吃牛肉、鸡肉、香菇、银耳等菌类食物和海带、紫菜等其他水产品，增强抵抗力，是非常有效的。

那么，秋冬怎么给孩子做饭呢？

下面，小书虫妈妈推荐几个家常菜，营养又好做。秋天给宝宝吃这些辅食，富含蛋白质、钙、维生素，孩子长肉长高

(1)鳕鱼菇鸡蛋粥。

材料:鳕鱼肉100克，蘑菇三个，鸡蛋一个，米饭50克。

练习:

1.将大米、鳕鱼和香菇洗净；将鳕鱼切片，去除鱼皮和鱼骨；香菇泡发切丝。

2.淘米加适量水，煮至烂烂。将处理好的鱼和香菇放入锅中，煮10分钟，将蛋黄撒在粥上，搅拌至熟。

温馨提示:鳕鱼味道鲜美，富含优质蛋白质和多种氨基酸，易于消化。蛋黄中含有维生素D，可以促进钙的吸收。蘑菇含有多种维生素，是天然调味料，孩子们爱吃。

(2)虾仁山药饼

材料:虾200g，山药500g，鸡蛋一个

做法:

1.虾洗净，去壳，去沙线，剁成泥；山药去皮，洗净，入蒸锅蒸熟，磨成山药泥。

2.将打好的鸡蛋、淀粉和盐放入虾酱和山药酱中，拌匀，然后做成同样大小的小圆饼。

3.将锅加热，沥干油。放入小圆饼，煎至两面呈金黄色。

小贴士:虾和蛋含有丰富的维生素和蛋白质；山药补脾胃容易消化，三者结合可以帮助孩子更好的吸收营养。

(3)萝卜丝炒牛肉

材料:白萝卜250克，牛肉150克。

练习:

1.白萝卜洗净切丝。将洗净的牛肉切片，加入嫩肉粉腌制。

2.锅中热油，放入姜片爆香，倒入萝卜丝，炒至八成熟，装盘。

3.锅内热油，倒入牛肉，翻炒至变色，再倒入萝卜丝翻炒至入味，装盘即可。

如果你是一个厨房男孩，或者正在为如何给孩子安排食物而发愁，我推荐你也开始做一个儿童身高增长食谱，用38种常见食材做出193种美味佳肴，为孩子的成长增添动力。家长只需要每天跟着书上的菜谱做，省心省力。

我以前也是个糟糕的厨师。我的孩子们不喜欢我做的食物。这常常导致我的孩子营养不均衡，身高落后于同龄人。

在营养师闺蜜的推荐下，我开始了这本书，慢慢研究。现在我还能做出孩子们爱吃的各种颜色和口味的饭菜。

这本书是按照孩子成长的五个年龄段来划分的，包括婴儿期、幼儿期、学龄前、青春期不同时期该怎么吃，应该注意什么。一份在手，可以用到孩子18岁。挺划算的。

孩子成长的黄金期就是那五个阶段。如果你错过了他们，你就永远不能回头。家长要赶紧带一个回家，在科学饮食的基础上，帮助孩子获得生长和身高的制胜点。

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