婴儿式与大拜式的区别是什么(拜日式)

婴儿，顾名思义，就是模仿婴儿睡觉的姿势。是一种放松和调整呼吸的瑜伽体式，可以放松腰背，缓解身体疲劳和精神压力。

长期练习瑜伽的人应该知道，体式越简单，越难做好。婴儿也是如此。做好腰背的修复工作，做不好会对身体造成压力。

婴儿式与大拜式的区别是什么(拜日式)插图

从上图可以看出，婴儿式要求背部的竖脊肌、臀大肌、股四头肌和胫骨前肌充分伸展。

如果竖脊肌紧张，大腿前侧紧张，或者相关肌肉僵硬，容易对腰椎、肩颈等造成压力。

下面是一些婴儿练习中常见的问题和改进方法。

让你的头远离垫子

臀部可以坐在脚跟上，但头部很难贴住地面，这大多是由于竖脊肌/臀肌的僵硬和紧张。如果强行贴地，长此以往，会对腰椎造成一定的损伤。

解决方法:

1.可以在身体前垫一个枕头，保持脊柱伸展。

2.最根本的解决方法是拉伸竖脊肌和臀肌。

以瑜伽为中心的姿势，向下狗的姿势和其他姿势可以帮助伸展竖脊肌和臀肌。

脊柱僵硬的同性恋者，平时可以多做一些脊柱灵活的运动，如猫牛式、坐姿扭转等。

与臀部和脚跟分开。

很多人在做婴儿姿势的时候，臀部装不下脚跟，身体前倾，胸部落在垫子上，导致背部和腰部无法得到应有的放松，脖子随着错误的姿势变得紧张。

这多半是因为股四头肌/胫骨前肌紧张，使膝盖难以下跪，给膝盖带来压力，身体容易歪斜。

解决方法:

1.可以在膝窝铺上瑜伽垫，或者在脚背下卷一条毛巾，增加膝盖的空空间。

2.根本的解决方法是拉伸股四头肌和小腿前肌。

我们可以通过骑行及其变体、鞠躬等姿势来达到拉伸的目的。

气促

对于一些练习者来说，当双腿并拢，脸再次躺下时，会感觉到窒息的感觉。此时可以适当放开两腿之间的距离，让腹部下方的空空间更宽，整个姿势更舒服。相对于沉闷的气氛，我们在练宝贝式的时候更愿意多给空间。

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技巧

经常有后台的人问宝宝风格和大拜考的区别。

婴儿类型:

宝宝强调臀部尽量坐在脚后跟上，要求臀部和肩膀形成反拉力，可以拉伸到背部的大肌肉，全身放松。

当我们进入婴儿式时，让我们的臀部先坐在脚跟上。如果我们感到困难，我们可以在臀部下面垫一条毯子。当我们的上半身准备前倾时，要先吸气，拉伸脊椎，然后呼气，让脊椎一个接一个地往下掉，这样才能保持呼吸顺畅，全身放松。

伟大的崇拜风格:

会强调手尽量往前伸，这样可以伸到腋下肌肉和胸肌。

你选择什么瑜伽体式来放松？

今天的少美瑜伽课到此结束。让我们下次再见。

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