瑜伽动作(瑜伽的基本动作入门30分钟)

很多不练瑜伽的人总是停留在瑜伽上:瑜伽很简单，躺下拉伸就行，不需要力量！其实不练瑜伽，根本感受不到瑜伽的内在力量！

瑜伽动作(瑜伽的基本动作入门30分钟)插图

今天，我想和你分享9个瑜伽动作。如果你没有练过瑜伽，不妨试试这些动作，感受一下瑜伽动作的力量之美！

1.扭转魔法椅

瑜伽动作(瑜伽的基本动作入门30分钟)插图(1)

山式站立，吸气，脊柱延展呼气，屈髋、屈膝向下蹲坐吸气，胸腔上提，双手合掌呼气，收核心，身体扭转向右侧左手肘抵在右膝外侧，双肩后展停留5-8个呼吸，换另外一侧

2.反战风格

瑜伽动作(瑜伽的基本动作入门30分钟)插图(2)

山式站立，双脚分开大于一腿长转右脚朝右，右腿屈膝，右髋外旋呼气，收紧核心，身体侧向左侧左手扶小腿，右手伸直过头顶保持髋部中正，停留5-8个呼吸

3.开始扭转

瑜伽动作(瑜伽的基本动作入门30分钟)插图(3)

从上个体式退出，吸气，左脚向右转左脚跟踮高，呼气，收紧核心身体扭转向右，左手点地，右手打开向上进入起跑式扭转，停留5-8个呼吸之后动作4-5换另外一侧练习

4.猫牛风格

瑜伽动作(瑜伽的基本动作入门30分钟)插图(4)

双手撑地、双膝跪地进入四足跪呼气，收紧核心、肋骨、卷尾骨双手有力向下推地，含胸弓背向上

瑜伽动作(瑜伽的基本动作入门30分钟)插图(5)

吸气，骨盆向前转动抬头提胸腔，脊柱逐节延展重复练习10-15次

5.骆驼风格

瑜伽动作(瑜伽的基本动作入门30分钟)插图(6)

双膝跪地，大腿垂直地面吸气，脊柱延展，髋部往前推呼气，收紧核心，身体向后弯胸腔打开向上推，停留5-8个呼吸

6-7，单腿爬狗式

瑜伽动作(瑜伽的基本动作入门30分钟)插图(7)

从骆驼式退出，进入下犬式吸气，右腿向后向上抬高进入单腿下犬式，左脚踮高

瑜伽动作(瑜伽的基本动作入门30分钟)插图(8)

呼气，收紧核心右腿屈髋、屈膝向前找胸口胸腔推高，吸气，还原重复练习5-8次换边练习

8.鹤禅风格

瑜伽动作(瑜伽的基本动作入门30分钟)插图(9)

双手分开与肩同宽，手掌推地呼气，收紧核心，膝盖贴紧大臂臀部向后向上，绷直脚背进入鹤蝉式，停留3-5个呼吸

9.鸟王风格

瑜伽动作(瑜伽的基本动作入门30分钟)插图(10)

坐姿，右腿屈膝在上，左腿在下双膝交叠，吸气，左手屈肘在上右手屈肘在下，小臂相互缠绕手肘上抬，双肩放松下沉停留10-12个呼吸，交换另外一侧

生活是瑜伽精神的真正开始。瑜伽无处不在！

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