怎么练瑜伽(瑜伽初学者入门基本功)

瑜伽是一种很常见的运动，对减肥很有帮助。除此之外，对人体各方面的改善也有很好的效果。瑜伽怎么练也有一些技巧。做这种练习的时候要掌握要点，不然做的时候容易出现一些问题。了解这个女人也是必要的，这样你才能正确的练习瑜伽。

瑜伽有很多种。选择的时候，也可以根据自己的喜好来做。常见的是普拉提是个不错的选择，减肥效果也很好。那么如何练习瑜伽呢？

如何练习瑜伽:

1.呼吸

你在呼吸吗？呼吸是每个人与生俱来的法宝，但我们平时只做了30%的呼吸，其余的都没有充分利用甚至忽略！其实只要回到婴儿期的简单探索，你就会惊讶原来瑜伽的呼吸方法是多么的简单和朴素。在这里我想喊:呼吸！深呼吸，然后再深呼吸几次──你现在觉得放松了吗？让我们配合瑜伽练习，找到剩下的70%的潜力，发现自己的简单和能量！

2.变暖

你是否经常在固定姿势锻炼几分钟后就感觉麻木无法动弹？小心，小心，你的血液循环慢到让你如坐针毡的抗议！现在你坐得稳如泰山，小心，你马上就要变成化石了——你要知道化石掉下来会碎、会碎、会裂、会伤的道理！所以如果你根本不运动，那就起来活动一下僵硬的身体。但是记住，一定要先热身，这样才不会像化石一样伤害自己！做运动前“热身”是必须的，尤其是进入瑜伽练习前。无论你是一个完全不动的化石，还是一个经常运动的活跃人士，在做任何运动之前，“热身”都是一个非常重要和必要的运动安全概念，避免不必要的运动损伤。

3.放松

我们经常会看到一些婀娜多姿的舞者，一舞动身体就散发出一种柔软、柔韧、优雅的肢体语言，吸引我们久久地把目光移开。那种温柔的姿态，真让人羡慕。如果换成手脚一样的画面，全身僵硬，像木桩一样上蹿下跳，真的是无法忍受！所以，女人味的关键是先学会放松，而要成为瑜伽美女，就要有放松的法宝！

4.感觉

其实练瑜伽很简单容易。只有一招，就是练习的时候“跟着感觉走”就好！请和我一起大声说:“我想感受！”因为“感觉”是一件很简单的事情，很容易被忽略。比如日常生活中，你有没有觉得自己随时都在呼吸？你有没有觉得自己在放松？只要对自己的“感觉”更加敏感，就能感觉到自己的身心是否平衡，全身是否受到压力或身体不适的影响。通过练习瑜伽体式，你可以感觉到你的身体扭曲、折叠、向后倾斜、向前弯曲等。，从而发力，按摩，拉伸，挤压，放松全身，在练习的过程中，可以操作到自己最能感受到的程度。

5.焦点

认真的女人是最美的，因为认真专注是一种迷人的因素。如果你把这个因素分布到身体的每一个部位，每一个细胞，你一定会很美！练习瑜伽，一定要专注于全身内外每一寸每一分的感觉，唤醒身体的机能，去感受和爱自己的身体，用专注的意识去感受、体验和保护最能感受到的部位，这样瑜伽体式的练习才能因姿势的变化而不时地在体内感受、按压、触摸、推、拉、挤、收紧和放松，用专注的意识去品味和放松。

6.保持平衡

你多久没保持平衡了？“平衡”对健康非常重要。身心平衡的人会光芒四射，失去平衡的人绝对会黯然失色，就像没有坚实平衡的地基，房子永远建不出高楼。唯一的例外是意大利的比萨斜塔，这是几十年才出现的唯一奇迹。为了维持它的平衡，后人想尽办法修复维护，找出了维持它的“不平衡的平衡”。所以平衡很重要。有平衡才能有强大的支柱，有平衡才能有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个诀窍是保持“平衡”:如果你做了一个简单的向后弯曲，记得也向前弯曲；做左侧的时候别忘了右侧，扭右侧的时候记得扭左侧。这样平衡的练习才是对的！

7.继续

练瑜伽的时候，要彻底消除三天打鱼两天晒网的心态。否则，想拥有美好的身材和健康的身体，肯定要打折扣。坚持和坚持是瑜伽非常重要的学习精神。想练就先练，不练也无所谓，但是你太自发性了，最后肯定会放弃练的。太可惜了！其实持久并不难。特别提醒你，当你看完书，下定决心开始打算练瑜伽的时候，不要一下子贪了！安排的时间太多，需要练习的次数太多。结果我太累了，坚持练不到两遍。反而变成了压力，最后我会停止或者放弃练习。太可惜了！

通过上面的介绍，我们对如何练习瑜伽都有了很好的了解。所以在练习瑜伽的时候，我们都可以选择以上的方法。但是需要注意的是，练瑜伽的时候一定要掌握好技巧，否则在练习的过程中还会出现其他问题。

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