脖子落枕的说说(脖子睡落枕的幽默说说)

红网时刻新闻9月8日讯(通讯员欧欧子)很多人落枕一周后无法恢复，甚至因为错误的治疗而加重，或者经常落枕进而变成颈椎病。湖南省妇女儿童医院的医生就来说说落枕。

脖子僵硬是怎么回事？

这要从颈部的肌肉开始。颈椎具有正常的生理前凸弧度，负责颈部的屈伸、侧屈、旋转等多种活动。颈肩背部肌肉是维持颈椎生理弧度必不可少的，在辅助颈肩活动的同时支撑头颈部。由此可见，颈部运动离不开颈椎和肌肉的协调。落枕的本质其实是颈肩背部的肌肉损伤。落枕后常见的表现是:疼痛、肌肉痉挛或紧张、肌肉无力或不能活动，所以落枕的疼痛一般是肌肉不适。

为什么落枕盯着你看？

1.枕头和床垫都不合适。

人的颈椎有天然的生理弧度。过高、过低、过硬或过硬的床垫都会使颈部处于过伸或过屈的状态，造成颈部一侧肌肉紧张，颈椎小关节扭曲错误，引起局部疼痛不适。

建议:枕头要有弹性，高度在一拳左右。仰卧时，枕头的下缘应放在肩胛骨的上缘，颈部不能下垂空。

2.睡姿问题

人入睡后，会情不自禁地调整睡姿。比如躺着的时候可能是平躺，在接下来的漫漫长夜里睡姿可能会发生变化。但如果头位不恰当地放在枕头上，颈部可能会长期处于过度偏转的状态，导致肩颈部肌肉和韧带整夜被迫牵拉，容易引起肿胀、充血和疼痛。

3.颈部和肩部着凉

秋冬季节，夜间气温较低。睡觉时，如果颈部和肩部没有盖好，就会受到寒冷的刺激，使血管收缩，产生痉挛，并累及周围肌肉引起疼痛。

建议:天冷睡觉前，窗户不要开得太大，肩颈再盖一层，防止着凉。

4.“低头族”

随着电脑和手机的普及，现在的低头族越来越多。如果他们长时间低着头，颈椎前面的椎间盘和后面的肌肉、韧带会持续受压，压力更大，颈椎老化更快，更容易导致落枕。

建议:任何姿势都不要保持太久，否则容易导致缺血。因此，一个姿势应该在30-45分钟后保持活跃。

正确的落枕治疗

1.热敷法

在家的患者可以用热毛巾热敷，保持毛巾的热度，热敷15分钟左右，可以改善血液循环，缓解肌肉痉挛，有效改善症状。

2.手法治疗

患者可以到疼痛科就医，医生会判断落枕的哪个肌肉群受损严重，根据损伤类型进行相应的手法治疗。根据肌肉损伤的部位，可分为胸锁乳突肌损伤、肩胛提肌损伤、斜方肌损伤、斜角肌损伤等类型。

患者也可以自己做温和的颈部运动，包括前屈、后伸、左右侧屈，或者旋转颈部，也可以缓解症状。

3.针灸治疗

一般医生也可以根据肌肉损伤的部位和中医辨证选择风池穴等穴位进行针刺。其他可选穴位有后溪穴、阳陵泉穴。

患者也可自行按揉食指和中指交叉凹陷处的枕穴，按揉有酸胀感的就是此穴。早上一次，晚上一次，每次按摩5分钟。

锻炼

运动对保持颈椎健康也很重要。对于容易落枕的人，尤其是上班族，落枕完全缓解后，建议进行以下运动:游泳、快走、慢跑、瑜伽等。

通常落枕会在1-2周内完全缓解，如症状持续3周以上，或上肢放射痛、肢体力量下降、行走不稳等。，提示不是单纯的落枕，可能还有其他器质性疾病。建议及时就医。

湖南省妇女儿童医院疼痛科是一个专门诊治各种疼痛的新兴学科。如果经常出现落枕肩痛，不妨去疼痛科看看。