怎么练肌肉(学生七天速成手臂肌肉)

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人的身体机能和身体素质，随着年龄的增长，在30岁左右就会开始下降。比如人到中年，身材会容易发胖，身体机能会老化，四肢僵硬，身体素质也会有不同程度的下降。很多人都有这种感觉。人到中年，容易脚软，走路轻佻，容易感冒。他们的免疫力下降，体力下降，体能也下降。每走两步就很容易喘气。

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为什么会这样？主要是因为现代人缺乏运动。要知道长期身体不活动的后果是身体机能、体能、免疫力、新陈代谢等的下降。对身体最直接的影响就是发胖。不走两步，身体就容易疲劳，气喘吁吁。但是当你处于黄金时代的时候，你能让你的身体保持衰老吗？

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但是中年增肥和衰老已经开始年轻化。年轻人缺乏运动，生活习惯差，使身体衰老和疾病的概率增加。如果你想避免中年发胖，缓解身体衰老的速度，增强体质，那么运动就是你的必经之路。

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每天坚持做这4个练习，这样你就可以增强身体肌肉，保持活力和能量！

第一个训练:俯卧撑。

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坚持每天做100-300个俯卧撑，可以充分刺激和训练你的上身肌肉，还有改善你的上身肌肉，提高你身体的代谢能力，锻炼你的手臂肌肉、肩部肌肉、背部肌肉和胸部肌肉。俯卧撑是锻炼上半身的黄金动作。长期坚持做俯卧撑的人，还可以锻炼核心肌群，养更多肌肉群。

俯卧撑看起来很简单，但是每天保持增长100个以上，很难得，也很难。如果你能坚持做俯卧撑，还有其他的俯卧撑变体，会给你不一样的锻炼效果。

第二次训练:平板支撑

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平板支撑和俯卧撑对于身体的锻炼和刺激是一样的，但是两者都可以有效的刺激你的肌肉，比如手臂肌肉，背部肌肉，腹部的核心肌肉。而且平板支撑是一种可以锻炼你全身肌肉的训练。

很多人觉得平板支撑很简单，但很少有人真正做到，并坚持3分钟以上。能坚持3分钟以上就不错了。平板支撑也可以锻炼你的耐心和身体平衡。

第三个训练:深蹲。

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坚持做深蹲的人对下半身做了很大的体能训练和刺激，不仅可以改善你的下半身形态，比如改变你的臀部形态，改善你的臀部形态，让你远离平臀，比如改善你的大象腿，避免肌肉充血。下蹲还能有效刺激下半身肌肉，协调全身肌肉的发展。

下半身的肌肉占全身肌肉的70%以上，做深蹲可以带动其他小肌肉参与运动，协调肌肉发展，缓解久坐带来的危害。

第四次训练:腹肌虐待训练

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对于很多人来说，腰腹部的训练是最少的，所以腰腹部也是脂肪堆积最喜欢的部位。因为运动量小，脂肪可以处于舒适区，这样你就可以形成一个游泳圈。

如果你能每天做腹部训练，不仅能帮你降低脂肪堆积率，如果你的体脂率能保持在标准体脂率，还能帮你练出好看的马甲线或者腹肌。

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推荐一些腹肌练习，在做腹肌训练前准备一个瑜伽垫，可以帮助你更好的完成腹肌训练，预防腰椎损伤。

1.卷起你的肚子

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2.腹部扭转

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3.俄罗斯扭曲

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4.俯卧撑和膝盖

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5、仰卧自行车

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6.俯卧你的臀部。

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